Dolor después de pilates

Ya sea que haya asistido a una clase mat o haya tenido una sesión en el Reformer, es probable que todos los músculos de su cuerpo hagan un buen ejercicio. Esa es razón suficiente para que tus músculos estén adoloridos después. Si eres un principiante o te has tomado un tiempo libre de Pilates, puedes tener más dolor que si lo hubieras estado haciendo por un tiempo. Cuando se trata de desarrollar músculo y fortalecerse, un poco de dolor es bueno.

Los abdominales doloridos el día después de un entrenamiento de Pilates son comunes. (Imagen: jovanjaric / iStock / Getty Images)

¿Qué causa el dolor muscular?

Cuando haces ejercicio, tus músculos tienen que trabajar más duro de lo que normalmente hacen en tus actividades diarias de la vida. En respuesta a la carga, las fibras musculares sufren un daño microscópico. Aunque esto suena mal, en realidad es cómo construyes músculo y fuerza. Esas pequeñas lágrimas en las fibras musculares se curan bastante rápido, y cada vez que pasan por el proceso de reparación se vuelven un poco más fuertes.

Dolor muscular de aparición tardía

No te sentirás dolorido justo después de tu entrenamiento de Pilates. Es posible que sienta un poco de dolor por la noche, si hace ejercicio por la mañana. Pero lo más probable es que no note dolor hasta el día siguiente. Esos son los efectos del dolor muscular de inicio tardío, o DOMS, y es un resultado común de muchos tipos de actividad física, desde el entrenamiento de fuerza hasta el senderismo..

Las DOMS generalmente ocurren de 12 a 24 horas después del ejercicio, a medida que los músculos comienzan a repararse a sí mismos. Gran parte de ese proceso de reparación ocurre mientras duermes, por lo que es común sentir dolor muscular y rigidez al despertar la mañana después de un entrenamiento duro de Pilates.

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Grados de dolor muscular

Algunas variables afectarán si se siente adolorido al día siguiente y si está adolorido. Una nueva rutina de ejercicios expone los músculos a factores estresantes a los que no están acostumbrados. Eso puede hacer que te sientas muy dolorido al día siguiente, especialmente si te volviste loco con tu primer entrenamiento de Pilates..

Cambiar tu rutina y hacer nuevos movimientos de Pilates que nunca antes has hecho puede usar músculos que no se han usado anteriormente. Como resultado, esos músculos se sentirán adoloridos al día siguiente..

Aumentar la resistencia en una máquina Reformer aumenta el estrés en los músculos, lo que causa un daño mayor. Incluso si has estado haciendo los mismos movimientos, agregar más resistencia puede causar dolor.

El aumento de la resistencia en un reformador puede provocar dolor muscular. (Imagen: jovanjaric / iStock / Getty Images)

Buen dolor vs. Mal dolor

Algún dolor es algo bueno. Te está diciendo que has empujado tus músculos solo un poco para hacer que cambien y se vuelvan más fuertes. Es posible que no sientas dolor cada vez que te ejercites; su cuerpo realmente desarrolla un mecanismo de protección que ayuda a reducir el dolor al realizar una determinada actividad en el futuro. Pero cada vez que cambie su entrenamiento de Pilates, pruebe un nuevo equipo o se esfuerce más que nunca, puede esperar algo de dolor.

Pero sabes lo que dicen de algo demasiado bueno: si estás tan adolorido a la mañana siguiente que no puedes levantarte de la cama, lo has exagerado. Nunca debe sentirse tan adolorido que interfiera con su capacidad para ir al trabajo o la escuela o cuidar de su familia. Esa es una señal de DOMS severo, y eso es no bueno.

El DOMS grave tiene otros efectos secundarios además del dolor muscular debilitante. Sus músculos pueden hincharse y sentirse sensibles al tacto. La rigidez articular, la movilidad reducida y la debilidad muscular son otros signos de DOMS grave. Los casos realmente graves pueden causar la degradación muscular y problemas renales. Si bien es más probable que estos síntomas graves ocurran después de un entrenamiento intenso de levantamiento de pesas que en una clase de Pilates, aún es importante conocer los signos.

Prevención y Tratamiento

Un poco de dolor muscular al iniciar Pilates o cambiar tu rutina es inevitable. Y, si su objetivo es hacerse más fuerte, no es algo que quiera evitar. El dolor debe desaparecer en dos o tres días, y sus posibilidades de volver a experimentarlo se reducen..

Si fue demasiado fuerte y está experimentando un dolor más intenso, es posible que el dolor desaparezca unos días más. Lo mejor que puedes hacer es descansar y no hacer ejercicio de nuevo hasta que desaparezca la mayor parte del dolor. Hacer ejercicio cuando aún te sientes dolorido no te está haciendo ningún favor, se romperá en lugar de construir músculo.

No hay manera de acortar la duración de DOMS, pero algunas cosas pueden reducir temporalmente el dolor. La actividad ligera, como una caminata rápida, puede proporcionar un alivio temporal porque promueve el flujo de sangre a los músculos. Después de que se haya calentado con una actividad ligera, puede hacer algunos estiramientos suaves para los músculos particularmente adoloridos, o usar un rodillo de espuma para ayudar a relajar los músculos tensos.

Dormir lo suficiente, hidratarse bien y comer alimentos nutritivos también ayudará a que sus músculos se curen y respaldarán a su cuerpo para futuros entrenamientos de Pilates..

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