Dieta De Sopa Y Ensalada

Una dieta de sopas y ensaladas puede ayudarlo a perder peso sin restringir severamente la ingesta de alimentos y calorías. El alto contenido de agua y fibra en sopas y ensaladas ricas en vegetales lo llena para evitar los antojos de hambre que llevan a comer en exceso. Llene sus sopas y ensaladas con una variedad de alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, como verduras, carnes magras, pescado y legumbres. Coma tres comidas al día para mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes y los niveles de energía altos.

Elija sopas bajas en sodio y ensaladas de hojas verdes. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Se adhieren al tamaño de la porción

Preparar sopas y ensaladas caseras significa que usted controla tanto los ingredientes como las porciones. Esto asegura que esté comiendo comidas nutritivas que beneficien su salud y que no excedan su consumo diario de calorías, grasas o sodio. El tamaño de la porción estándar para una ensalada es de 3 onzas, mientras que una ensalada de entrada es de aproximadamente 8 onzas. Las porciones de sopa son de aproximadamente 6 onzas. Apégate a estos tamaños para cada una de tus sopas y ensaladas..

Super Sopas

Prepare sus propias sopas en casa con caldos, verduras y, si las come, carnes magras. Cocine una variedad de verduras como zanahorias, guisantes, brócoli y espárragos. Las verduras son bajas en calorías, no tienen azúcares agregados y tienen poca o ninguna grasa, y son una fuente rica de vitaminas y minerales para una salud óptima. Deben formar la base de su dieta de sopa y ensalada. Prepare los tazones de sopa con medio a dos tercios de verduras y la mitad restante a un cuarto con carnes y / o granos.

Ensaladas que reducen el tamaño

Las ensaladas son una forma conveniente de comer verduras ricas en nutrientes, proteínas magras y grasas saludables con moderación. La proteína es esencial para el crecimiento muscular y también estabiliza los niveles de azúcar en la sangre para prevenir los antojos que conducen a comer en exceso. Las grasas saludables son buenas para el cabello, la piel y las uñas y también tienen un efecto saciante sobre el apetito. Use hojas verdes como la acelga o la col rizada como base, luego agregue los pimientos, pepinos, tomates y batatas. Rocíe con un aderezo para ensaladas hecho de aceite de oliva, vinagre y un poco de mostaza o hierbas para darle más sabor..

Ver la sal

Cuide su consumo de sal mientras está en una dieta de sopa y ensalada. Las sopas enlatadas tienden a ser particularmente altas en sodio, con una porción de 1 taza de sopa de pollo con fideos y 840 miligramos de sal. El exceso de sodio en la dieta puede provocar hipertensión, así como una hinchazón incómoda y un aumento de peso debido a la retención de líquidos. La American Heart Association recomienda comer menos de 1,500 miligramos de sodio por día. Revise las etiquetas de los aderezos para ensaladas comprados en la tienda y el sodio, ya que pueden empacar entre 300 y 500 miligramos de sodio en una porción de 2 cucharadas. Haga sus propios aderezos para ensaladas en casa para controlar la cantidad de sal que consume..

Lee mas: ¿Puede realmente perder 20 libras en la dieta de la sopa?