Prensa de hombro de pie con mancuernas

Es posible que piense que es la única forma de realizar ejercicios de hombros con mancuernas en una posición sentada, pero también puede realizarlos en una posición de pie. Uno de los beneficios de la versión de pie es que comprometes más músculos centrales para mantener tu equilibrio y controlar el peso. Usar pesas aumenta su rango de movimiento y obliga a cada brazo a trabajar de forma independiente. Con unos pocos cambios sutiles en la técnica, puede hacer que el ejercicio sea más desafiante.

Forma adecuada para una prensa de hombros con mancuernas de pie. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

Ejecución

El ejercicio de la presión del hombro con pesas se puede hacer de forma unilateral, es decir, un brazo a la vez, o bilateralmente, es decir, ambos brazos juntos. Las mancuernas comienzan al nivel de los hombros con las palmas hacia delante. Presione un brazo o ambas mancuernas por encima, juntando las pesas hasta que casi se toquen por encima. Si hace la versión de un solo brazo, puede alternar los brazos o hacer todas las repeticiones para un brazo y luego cambiar de lado..

Función

Los ejercicios de presión con el hombro se enfocan en los músculos deltoides u hombros, específicamente el deltoide anterior o frontal y el deltoide lateral o lateral. A diferencia de otros ejercicios comunes para los hombros, tales como elevaciones laterales y elevaciones frontales, el ejercicio de presión con los hombros es un movimiento compuesto que funciona en más de un grupo muscular. Los tríceps, las trampas y la parte superior del tórax también participan en el ejercicio de presión de los hombros. Debido a que está de pie, sus músculos centrales también se acoplan para estabilizar su tronco mientras presiona el peso sobre su cabeza.

Beneficios

Las mancuernas amplían el rango de movimiento de la presión del hombro. Una barra de pesas te atrapa en un agarre para que tus manos no puedan juntarse en la parte superior del movimiento. Las pesas también obligan a cada brazo a trabajar de forma independiente. La mayoría de los levantadores tienen un lado dominante, que a menudo compensa en exceso al lado más débil cuando se trabajan los dos brazos juntos. Esto puede dejar al lado más débil constantemente perdiendo fuerza, ya que no cumple con su parte del trabajo. Usar mancuernas obliga al brazo más débil a presionar todo el peso.

Variaciones

Las mancuernas le permiten cambiar su agarre y agregar giros al ejercicio de presión del hombro. Puede hacer la presión con mancuernas en el hombro de pie, ya sea con un agarre inverso, donde las palmas de las manos están hacia usted, o un agarre neutral, donde las palmas de las manos se enfrentan entre sí. También puedes añadir giros al movimiento. Comience con las palmas hacia adelante y luego gire las mancuernas mientras presiona hacia arriba para que las palmas se enfrenten entre sí en la parte superior del movimiento. Si bien estos son pequeños cambios, agregan desafío y variedad a su rutina y le dan al ejercicio una nueva sensación..