Calambres estomacales después de abdominales
Es posible que haya tenido esa experiencia de despertarse el día después de un intenso entrenamiento de abdominales con dolor en los músculos del estómago. La buena noticia es que puede significar que se está volviendo más fuerte y está en camino de lograr un paquete de seis. La mala noticia es que, bueno, te sientes incómodo..
Después de los abdominales, puede experimentar calambres en los músculos abdominales. (Imagen: gradyreese / E + / GettyImages)Los calambres estomacales después de los abdominales pueden ser simplemente el resultado de ejercitarse rigurosamente o ejercitarse luego de un período de poco ejercicio. También podría significar una tensión en los músculos abdominales o una consecuencia de exagerar. Sin embargo, no importa cuál sea el motivo, es importante tener en cuenta las maneras en que puede prevenir los calambres después de un entrenamiento y las formas en que puede aliviar el dolor..
Músculos abdominales 101
Los músculos abdominales desempeñan un papel fundamental en sus movimientos diarios. Sentarse, pararse, agacharse y más no sería posible si no fuera por los músculos de su abdomen. De hecho, son esos músculos los que permiten el movimiento, sostienen el tronco y mantienen ciertos órganos en su lugar.
También es importante saber que hay cuatro grupos musculares abdominales diferentes: transverso del abdomen, recto del abdomen, músculos oblicuos externos y interno músculos oblicuos. El transverso del abdomen estabiliza el tronco; el recto abdominal, cuando se contrae, es lo que comúnmente se conoce como el "paquete de seis"; y los oblicuos están ubicados en los lados de los músculos rectos del abdomen.
Ab calambres después de un entrenamiento
Los calambres abdominales a menudo son causados por una distensión muscular, que puede resultar de uso excesivo o estiramiento excesivo. Los cólicos también pueden ser el resultado de dolor muscular de aparición tardía (DOMS), que es común después de un entrenamiento intenso y debe desaparecer por sí solo en un par de días.
Si experimenta dolor de DOMS, puede acelerar el tiempo de recuperación con un ejercicio suave, como caminar o nadar.
Si sus músculos abdominales están extremadamente adoloridos después de los abdominales, puede significar que los exagera. Intenta reducir la cantidad de abdominales que haces por entrenamiento.
Lee mas: Causas de calambres estomacales severos al hacer abdominales
Cómo prevenir las distensiones musculares
Puede prevenir una distensión muscular calentando o estirando antes de hacer ejercicio. Los músculos que son fuertes y flexibles tienen menos probabilidades de lesionarse. Si está haciendo ejercicios abdominales, puede ayudar a aumentar su fuerza muscular, comenzando con unos pocos abdominales y agregando gradualmente.
Lee mas: Cómo no tener calambres estomacales al hacer abdominales
Maneras de aliviar los síntomas
Existen algunas formas efectivas para aliviar los calambres abdominales debidos a la distensión abdominal:
- Puede aplicar una bolsa de gel, una bolsa de hielo o verduras congeladas envueltas en un paño en el área adolorida durante 20 minutos. Repetir cada tres o cuatro horas..
- Si le duelen los músculos del estómago, puede tomar analgésicos sin receta, como paracetamol o ibuprofeno..
- Summit Medical Group recomienda aplicar calor húmedo para ayudar a relajar los músculos antes de un entrenamiento. Aplique una almohadilla térmica de 10 a 15 minutos antes de un entrenamiento. Tenga en cuenta que no debe aplicar calor si experimenta hinchazón o inflamación..
