Estrategias para nadar una media milla
La natación es un buen ejercicio, pero no siempre es natural. Es posible que desee mejorar su capacidad de natación de larga distancia si está entrenando para un triatlón u otra competencia. Debido a que la natación pone menos presión en sus articulaciones, es posible que desee nadar distancias más largas para mejorar su salud. Aprender a conservar oxígeno, aumentar la resistencia y moverse a través del agua con la menor cantidad de resistencia puede ayudarlo a nadar media milla o más. No nade solo largas distancias, especialmente si no es un nadador fuerte. Pregúntele a su médico antes de comenzar un programa de ejercicio vigoroso.
Coordinar la respiración y el movimiento te ayuda a nadar largas distancias. (Imagen: Thinkstock / Comstock / Getty Images)Respiración
Si bien puede pensar que no puede nadar largas distancias debido a la fatiga muscular en sus brazos y piernas, la fatiga de los músculos respiratorios, que lo ayudan a respirar, puede en realidad causar más fatiga en el agua. Cuando sus músculos respiratorios se cansan, su cuerpo desvía oxígeno de otros músculos para alimentar los músculos respiratorios, causando fatiga. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Buffalo y publicado en marzo de 2010 en el "European Journal of Applied Physiology" midió los efectos del entrenamiento respiratorio para aumentar la frecuencia respiratoria y el volumen tidal, la cantidad de aire que entra y sale de sus pulmones. En la resistencia a la natación. Trabajar con su entrenador de natación para aumentar su capacidad respiratoria puede aumentar su capacidad para nadar media milla sin cansarse.
Coordinar tus movimientos
La natación implica movimientos complejos y coordinar los movimientos de brazos y piernas de manera eficiente requiere práctica. Tener un entrenador de natación que evalúe sus movimientos puede ayudar a identificar sus puntos débiles. Cuando no te mueves de manera suave y coordinada, consumes energía extra que puede dificultar nadar media milla. Tire del agua con sus manos, manteniendo los codos doblados en un ángulo de 90 grados en lugar de mantenerlos bloqueados, recomienda el entrenador de natación y fisioterapeuta Jen Adley. Patea desde tus caderas y no patadas más de lo necesario para impulsarte a través del agua..
Reduciendo su resistencia
Cuando nadas, te mueves contra la resistencia del agua. Luchar contra el agua te frena y te cansa. Para reducir la resistencia al nadar, muchos entrenadores recomiendan nadar cuesta arriba, lo que significa que sus caderas viajan más alto en el agua que su cabeza. Mantener la alineación de su cuerpo lo más recto posible disminuye la fricción y el arrastre. Levantar la cabeza cambia la alineación de su cuerpo. Mantén la cabeza baja, dirigiéndote con la parte superior de la cabeza en lugar de la frente, con el nivel del agua corriendo a través de la corona de la cabeza, dice la entrenadora de natación Priscilla Kawakami en el sitio web para principiantes de triatletas..
Ponerse cómodo en el agua
El miedo puede hacer que su cuerpo se vuelva rígido, lo que consume energía adicional y hace que sea más difícil nadar largas distancias. Si el miedo lo detiene al nadar media milla, especialmente en aguas abiertas o sobre su cabeza, póngase cómodo practicando en aguas poco profundas. Saber que puede simplemente levantarse para evitar el ahogamiento quita el miedo que puede hacer que se agite demasiado en el agua o respire de manera ineficiente durante el entrenamiento. Comience con distancias cortas y aumente gradualmente hasta que pueda nadar fácilmente media milla. Una vez que estés completamente cómodo en aguas poco profundas, muévete a aguas más profundas.
