Estiramientos y ejercicios para una curvatura lumbar a la izquierda

Una curvatura lateral de la columna vertebral hacia la izquierda o hacia la derecha se llama escoliosis, que comúnmente se desarrolla en personas que participan en actividades unilaterales como el tenis. La escoliosis también puede desarrollarse a partir de defectos de nacimiento de la columna vertebral o cuando una pierna es más larga que la otra. La incorporación de ejercicios regulares de estiramiento y fortalecimiento para la columna lumbar ayudará a reducir los signos y síntomas que resultan de la escoliosis.

Clase de fitness con gente haciendo abdominales. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Caracteristicas

Los músculos, huesos, articulaciones, ligamentos, tendones y nervios se triturarán en la superficie interna o en el lado cóncavo de la curva. Del mismo modo, dichas estructuras en la superficie exterior o en el lado convexo de la curva se estirarán. La falta de simetría en las dos mitades bilaterales de su cuerpo puede provocar fatiga muscular, ligamentos sueltos, nervios pinzados y espasmos musculares. Los ejercicios de estiramiento aflojarán los tejidos apretados en el interior de la curva, mientras que los ejercicios de fortalecimiento tonificarán los tejidos en el exterior de la curva. Gradualmente mantenga cada estiramiento por hasta 15 minutos en tres días alternos por semana. Los ejercicios de fortalecimiento aumentan tu resistencia muscular; Haz tres series de 15 repeticiones en tres días alternos por semana..

Mentira Rotacion Lumbar I

El estiramiento de rotación lumbar acostado tiene múltiples progresiones de un estiramiento ligero a un estiramiento más intenso. El ejercicio se realiza acostado en el lado convexo de su cuerpo con una almohada debajo de la cabeza. Dobla las caderas de modo que el ángulo de las articulaciones de la cadera sea de aproximadamente 135 grados y las rodillas de casi 90 grados. Debería estar descansando en el hombro más cercano al piso con el hombro opuesto inclinado ligeramente hacia atrás, estirando ligeramente la columna lumbar. Tu antebrazo está sobre tu pecho.

Rotación lumbar acostada II

Para hacer el segundo nivel del estiramiento, lleve la rodilla de su pierna superior hacia adelante para que su cadera esté a 90 grados y la rodilla esté doblada a menos de 90 grados. Deje caer el hombro superior hacia el suelo con la mano en el borde lateral de la barriga, estirando la columna lumbar. Si desea aumentar la intensidad del estiramiento, estire la pierna delante de usted y deje caer su hombro superior al piso detrás de usted..

Mentira

Este estiramiento debe hacerse sobre una mesa para que su brazo pueda colgar sobre su cabeza con usted acostado en el lado convexo de su columna vertebral. Doblar ligeramente las caderas y las rodillas delante de tu cuerpo te mantendrá equilibrado de lado. Coloque una toalla doblada debajo del área cóncava de su columna vertebral y luego coloque su brazo superior sobre su cabeza. Puede aumentar el estiramiento aumentando el tamaño del rollo debajo de su columna lumbar.

Crujidos oblicuos

Los ejercicios abdominales fuertes y la espalda baja son esenciales para toda el área lumbar, especialmente para el lado cóncavo de la columna lumbar. Realice abdominales oblicuos recostándose en el lado convexo de su cuerpo, manteniendo las rodillas dobladas frente a usted. Mire hacia arriba y contraiga los oblicuos para dibujar la cadera y la caja torácica en el lado cóncavo uno hacia el otro..

Hiperextensiones unilaterales

Las hiperextensiones fortalecerán los músculos lumbares en el lado cóncavo de su columna vertebral. Comience este ejercicio acostándose sobre su estómago. Estire los dos brazos por encima de usted para que sus extremidades estén alineadas con su cuerpo. Simultáneamente, levante el brazo en el lado convexo de su cuerpo y la pierna en el lado cóncavo de su cuerpo, manteniendo la contracción durante tres segundos.