Natación después del parto
Nadar después del parto te ayuda a perder peso y restaurar el tono muscular. También aumenta su fuerza y energía, que puede ser dañada después de su embarazo y parto. La natación es particularmente beneficiosa porque funciona en la parte superior e inferior del cuerpo y en el centro. Además, es de bajo impacto y reduce el estrés en las articulaciones que soportan peso, que se aflojan durante el embarazo. Consulte a su médico primero y siga algunas pautas para comenzar a nadar de manera segura después de su parto..
Una mujer joven que nada en una piscina (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Cuándo empezar a nadar
Algunas mujeres pueden comenzar ejercicios como caminar a un ritmo moderado o leve a los pocos días del parto. Sin embargo, es mejor esperar hasta que su lochia, el flujo vaginal después del parto, cese antes de comenzar a nadar. Lochia generalmente comienza a disminuir entre siete y diez días después del parto, pero no se detendrá por completo durante otras dos o cuatro semanas. Además, si ha tenido una episiotomía, debe esperar hasta que esté bien curada, generalmente después de cuatro semanas, antes de comenzar a nadar. Regresar antes de esto puede conducir a una posible infección..
Cuándo comenzar a nadar después de una cesárea
En general, puede comenzar a ir al gimnasio o reanudar un entrenamiento completo de seis a ocho semanas después de una cesárea. De acuerdo con Chrissie Gallagher-Mundy, directora de la Academia de Londres de Personal Fitness y autora de "La recuperación por cesárea, no hay razón para que no puedas comenzar a nadar una vez que cese la lochia". . " Sin embargo, debe esperar hasta obtener la aprobación de su médico antes de nadar después de una cesárea. Incluso con su aprobación, es posible que desee esperar hasta que ya no tenga ningún tipo de cólicos o dolor en su incisión
Pérdida de peso de la natación posparto
Una vez que comience a hacer ejercicio después del parto, trabaje de 30 minutos a una hora diaria. La natación enérgica durante una hora quema aproximadamente 400 calorías, de acuerdo con AskDrSears.com. Si también recorta aproximadamente 100 calorías de su dieta, perderá 3,500 calorías, o 1 libra, cada semana. Evite obsesionarse demasiado con las calorías, especialmente si está amamantando. Su bebé necesita los nutrientes adicionales que proporciona una dieta adecuada..
Consideraciones
Controle su salud después de dar a luz para determinar si está listo para comenzar a nadar u otro ejercicio después del parto. Pace usted mismo - no hay prisa. Esté atento a los síntomas que indican problemas, como sangrado o dolor creciente. Si tiene estos síntomas después de nadar, consulte a su médico. Además, beba agua antes, durante y después de su sesión de natación para evitar la deshidratación. Evite nadar solo; Las nuevas madres suelen estar agotadas y es posible que se canse rápidamente. Es mejor tener cerca a un amigo o familiar en caso de que necesite ayuda..
