Nadar vs. Correr para hacer ejercicio

¿Cuáles son tus prioridades? Esa es la pregunta que debe hacerse al determinar si correr o nadar es un ejercicio superior. Ambos ofrecen valor en la salud cardiovascular, la resistencia respiratoria, la prevención de enfermedades y la quema de calorías, pero no necesariamente son adecuados para todos.

La natación trabaja los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Considere cómo cada una de estas modalidades de ejercicio afecta su objetivo principal en el ejercicio, y eso ayudará a determinar cuál sale en la parte superior de su lista de prioridades..

Quemar calorías

La natación ofrece una notable quema de calorías cuando se trata de la mayoría de los golpes. Nade 30 minutos de la mariposa o el rastreo y queme 409 calorías, si pesa 155 libras. Los números verdaderos variarán según su peso. La espalda da lugar a una quema de calorías más baja porque consume un poco menos de energía, con solo 298 calorías quemadas en 30 minutos.

Comparativamente, correr a un promedio de 6 mph durante 30 minutos quema 372 calorías. Sin embargo, si aumenta su ritmo y recorre 7.5 mph, su cuerpo quema 465 calorías. Reduzca la velocidad a menos de 6 mph y quemará menos. De nuevo, depende de tu peso..

En su mayor parte, nadar y correr son casi iguales en términos de gasto de energía. Pero, para ambos modos, tienes que ir a un ritmo fuerte e intenso para quemar esas calorías..

Cuando corres, especialmente si configuras la máquina para correr a un ritmo específico, no tienes más remedio que quemar calorías, pero es fácil dejar la bolsa en la piscina y escatimar tu esfuerzo. La natación también requiere habilidad y acondicionamiento para realizar un esfuerzo serio. La forma ineficiente puede hacer que sientas que estás haciendo un gran esfuerzo, pero en realidad, no estás quemando tantas calorías como crees.

Por lo tanto, si quiere que le garanticen una buena quema de calorías y no sea un nadador olímpico, correr podría ser lo mejor para usted..

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Accesibilidad

No todos tienen acceso a una piscina o un cuerpo de agua abierto para nadar. Agregue a eso un traje de apoyo, gafas protectoras y gorra de natación, y tiene que empacar para comenzar su entrenamiento. Incluso si tienes la suerte de tener una piscina en tu jardín, puede que no sea una piscina adecuada para la natación aeróbica..

Puedes salir a cualquier lugar para correr. (Imagen: william87 / iStock / Getty Images)

Correr, sin embargo, es solo un buen par de zapatos y una acera de distancia. La mayoría de las personas pueden salir por la puerta de su casa y recorrer unos kilómetros sin pensarlo demasiado. Una carrera también es un ejercicio que realiza en viajes de negocios o vacaciones, incluso si su hotel no tiene una piscina o una ubicación en la playa.

Ejercicio inicial

Si es nuevo en el ejercicio o está fuera de forma, espere un período de ajuste antes de ser lo suficientemente bueno como para quemar calorías y ver los beneficios cardiovasculares de las vueltas en la piscina. La habilidad y la técnica importan en el agua..

Es posible que le resulte difícil pasar mucho tiempo nadando sin sentirse sin aliento y frustrado y, por lo tanto, no logre los 30 minutos recomendados de ejercicio, la mayoría de los días por semana..

Correr, sin embargo, es relativamente fácil de aprender. Un principiante puede progresar fácilmente de caminar, que también ofrece beneficios cardiovasculares, a trotar, siempre que tenga articulaciones sanas..

Seguridad de las articulaciones

Si tiene articulaciones sanas y puede correr gradualmente para evitar golpes en su sistema, correr y nadar puede ser excelente para la mayoría de las personas. Sin embargo, si eres propenso al dolor en las articulaciones, tienes problemas ortopédicos o sufres de artritis, correr puede no ser para ti. La flotabilidad del agua soporta sus articulaciones para que nadar se convierta en una opción mucho más cómoda y viable.

Golpear el pavimento puede estresar las articulaciones débiles, pero sí aumenta la densidad ósea. (Imagen: TongRo Images Inc / TongRo Images / Getty Images)

La salud ósea

Si realiza ejercicio para aumentar la densidad ósea, correr debe ser su elección. La misma flotabilidad del agua que soporta sus articulaciones evita que sea un ejercicio con pesas.

El ejercicio con pesas ayuda a las personas, especialmente a las mujeres y niñas, a desarrollar y mantener la densidad ósea para reducir el riesgo de osteoporosis en el futuro. Durante sus años de adolescencia, la densidad ósea aumenta exponencialmente, por lo que el ejercicio con pesas en este momento es ideal. Sin embargo, es realmente algo que debes mantener durante toda la vida. El tejido óseo se descompone y se reforma todo el tiempo. Necesita el estrés del impacto y el tirón del músculo para hacerse más fuerte..

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