Tae bo y la dieta para bajar de peso rápido

Si está buscando perder peso extra lo más rápido posible, una combinación de dieta saludable y ejercicio de Tae Bo es una buena manera de hacerlo. Tae Bo es un ejercicio de cardio estilo kickboxing que ganó popularidad en la década de 1990. Ha tenido un éxito continuo a lo largo de los años porque ha obtenido resultados. Los ejercicios queman calorías a través de cardio y agregan músculo a través del entrenamiento de resistencia. Coma una dieta saludable con la cantidad correcta de calorías para su cuerpo cada día y puede estar en el buen camino para perder aproximadamente 3 a 6 libras por mes.

Patear y golpear el aire es una parte importante de un entrenamiento de Tae Bo. (Imagen: Gelner Tivadar / iStock / Getty Images)

Cuida tus calorías

Cuidar tus calorías es esencial para perder peso; Necesita perder más calorías por día de las que consume para perder peso. Cree un déficit de calorías de 500 a 1,000 calorías cada día para perder aproximadamente 1 a 2 libras por semana. La cantidad que reduce depende de la cantidad de calorías que consume actualmente; Asegúrese de seguir consumiendo una cantidad segura de calorías, al menos 1,200 o más, todos los días. Una buena manera de comenzar es comer porciones ligeramente más pequeñas de alimentos saludables en cada comida..

Haga su dieta correcta

Coma alimentos saludables para sentirse lleno mientras crea un déficit de calorías para perder peso. Los alimentos saludables, que incluyen frutas y verduras, granos integrales y proteínas magras, contienen las vitaminas y minerales, proteínas y carbohidratos necesarios para que su cuerpo funcione de manera eficiente. Agregue grasas saludables a su dieta todos los días a partir de fuentes como aceites de nuez y mantequillas, productos lácteos bajos en grasa y semillas. Coma alimentos ricos en fibra entre las comidas y tome al menos entre seis y ocho vasos de agua al día. Recorte los refrescos, los postres, las comidas rápidas y la comida chatarra porque no contienen muchos nutrientes y están llenos de grasas y azúcares poco saludables..

Kick Fat Con Tae Bo

Tae Bo es un ejercicio que utiliza patadas, puñetazos y otras técnicas de artes marciales para que tu cuerpo se mueva. El enfoque es un ejercicio cardiovascular que quema calorías en cada sesión. Utilizas todo tu cuerpo haciendo estos ejercicios, que incluyen baile y kickboxing. Hay clases de Tae Bo disponibles en algunas áreas o los entrenamientos se pueden encontrar en línea o en DVD. Dale a cada entrenamiento tu mejor esfuerzo y asegúrate de hacer tus entrenamientos al menos cinco veces por semana durante 60 minutos por sesión. Puede quemar entre 500 y 800 calorías por ejercicio de una hora, lo que puede ayudar con el déficit de calorías que necesita para perder peso.

Hazlo personal

Haz tu dieta y el plan de ejercicios de Tae Bo y apégate a ella. Haz que un amigo te acompañe para una motivación extra. Un programa de muestra puede incluir Tae Bo cinco días a la semana, con dos días de descanso y dos o tres días adicionales de sesiones de ejercicios con pesas cada semana. Mantenga un registro de su progreso en un diario dedicado a la pérdida de peso. Este diario debe incluir todo lo que comes, más los entrenamientos que haces cada semana. No salte más de un entrenamiento en una fila; comience de nuevo de inmediato si tiene un mal día y no quiere hacer ejercicio o si tiene problemas para seguir una dieta saludable. Un programa consistente es clave para crear un déficit de calorías y perder esos kilos de más.