Pasos básicos de Tai Chi para principiantes

El tai chi, también llamado tai chi chuan, fue desarrollado como un arte marcial en la China del siglo XIII. Combina los movimientos fluidos y la relajación con la respiración profunda, y se practica en todo el mundo como una forma de actividad física que promueve la salud..

Si quieres comenzar a practicar tai chi, lo mejor es comenzar con los pasos básicos. (Imagen: webphotographeer / E + / GettyImages)

La práctica ha demostrado beneficios para la salud, como la reducción del estrés, la mejora de la postura, el equilibrio, el aumento de la fuerza muscular en las piernas y la movilidad general. El tai chi es adecuado para personas de todas las edades e incluso puede ser practicado por personas con discapacidades, incluidos los usuarios de sillas de ruedas..

Hay varios tipos diferentes de tai chi, dependiendo de la forma en que el cuerpo mantiene las posturas y la velocidad del movimiento. En su mayor parte, los movimientos son bastante suaves y muchos se realizan en una posición similar a una sentadilla. Si desea comenzar a practicar el arte marcial, puede ver una clase o tomar una sesión gratuita antes de inscribirse en un curso completo.

Tai Chi pasos para calentar

Hay una serie de ejercicios de calentamiento que puede hacer antes de comenzar su práctica. El calentamiento puede hacer que tu enfoque, tu intención y tu respiración sigan su curso antes de entrar en tus movimientos básicos de tai chi.

Los calentamientos incluyen giros de cabeza, en los cuales usted gira suavemente su cabeza en una dirección, luego la otra mientras respira profundamente; el estiramiento simple, cuando se inclina hacia abajo y se levanta lentamente con las manos en las caderas; rollos de hombro; brazo circula con los brazos extendidos a los lados; recogiendo fruta, en la cual usted se para con las piernas separadas al ancho de los hombros y hacia arriba; rodillas circulares; y rollos de cadera.

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Tai Chi se mueve para empezar

Guerrero y erudito

Este movimiento es uno de los conceptos básicos de tai chi. Ponga sus pies juntos y relaje sus manos a los lados. Respire mientras dobla las rodillas y se hunde, con la mano izquierda en posición plana y la mano derecha en forma de puño. Continúa inhalando, cubre tu puño derecho con la mano izquierda y levántalo. Ven a una postura de piernas rectas. Exhale, suelte y vuelva a hundirse.

Cepillar la rodilla

Comience este movimiento en una t-posición. Levante una mano hacia arriba, con la palma hacia delante. La mano opuesta está delante del cuerpo, con la palma hacia abajo. A medida que avanza un pie, gire su cuerpo por la cintura y empuje la mano levantada hacia adelante, mientras coloca la mano opuesta hacia abajo. Para terminar, haz un círculo alrededor de tus brazos hacia la posición inicial. Exhale al empujar con la mano superior e inhale en el círculo hacia atrás.

Parte de la crin de caballo

Coloque ambas manos en una encima de la otra con un espacio en el medio, con las palmas enfrentadas, como si llevara una pelota. Cambia tu peso a cualquier pie que esté en el mismo lado que la mano superior. Entonces, si tu mano derecha está en la parte superior, cambia tu peso a tu pie derecho. Lleve la pierna opuesta al frente y, al desplazar su peso hacia la pierna delantera, mueva la mano inferior hacia adelante como si estuviera lanzando un Frisbee. La otra mano debe bajar y bajar para "descansar sobre la cabeza de un perro grande".

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