Tailbone estiramientos o ejercicios
El coxis, también conocido como el coxis, es un hueso pequeño en la parte inferior de la columna vertebral o columna vertebral. Los problemas del coxis pueden causar dolor en el coxis, dolor al sentarse e incluso dolor en los brazos o piernas debido a la presión del coxis. Fortalecer y estirar los músculos cerca del coxis puede ayudar a aliviar el dolor y prevenir problemas futuros..
Una mujer está haciendo un estiramiento de la parte inferior del cuerpo. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Refuerzo del suelo pélvico
Según la Clínica de Lesiones Deportivas, los médicos a menudo aconsejan ejercicios de fortalecimiento y relajación para el piso pélvico para tratar la lesión del coxis. Estos ejercicios del suelo pélvico también se conocen como ejercicios de Kegel o entrenamiento muscular del suelo pélvico. Los ejercicios están diseñados para fortalecer el piso pélvico, lo que puede ayudar a aliviar los problemas de coxis y la incontinencia urinaria. Para realizar estos ejercicios, necesita identificar los músculos, lo que se puede hacer deteniendo el flujo de orina cuando está orinando. Una vez que haya identificado los músculos, puede practicar apretándolos unas cuantas veces al día por su cuenta. Contrate hacia arriba y hacia adentro, no contenga la respiración, no apriete el estómago y no apriete las piernas.
Estiramientos de cadera
El estiramiento de la piriforme puede ayudar a curar problemas con el coxis. El estiramiento piriforme más popular consiste en recostarse sobre su espalda con los pies en el piso y ambas rodillas dobladas. Cruza una pierna sobre la otra y luego agarra la pierna que aún está en el suelo y jala suavemente las piernas hacia ti. Cuando sienta un estiramiento en el área de la cadera, mantenga presionado durante al menos 20 segundos y luego repita con la otra pierna..
Glúteos estiramientos
Los estiramientos musculares de las nalgas también pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez en el área del coxis y alrededor de los ligamentos que se conectan al coxis. Para estirar los glúteos, acuéstese sobre su espalda con ambas piernas extendidas rectas delante de usted. Dobla una rodilla y alcanza para agarrar la rodilla y jálala hacia tu hombro opuesto hasta que sientas un estiramiento. Sostenga por lo menos 20 segundos y luego repita con la otra pierna. Otro estiramiento de glúteos recomendado por la Clínica de Lesiones Deportivas es el estiramiento de los glúteos. Comience por acostarse boca abajo. Levántate sobre tus brazos, dobla una rodilla y empuja esa pierna hacia adelante en un estiramiento de media mariposa. Inclínate hacia adelante y hacia abajo otra vez lentamente a medida que giras y flexionas gradualmente la pierna para aumentar el estiramiento. Mantenga el estiramiento durante al menos 20 segundos y luego repita con la otra pierna.
Terapia de Masajes
El masaje de tejido profundo puede ayudar a liberar la tensión y aliviar los puntos de activación en el coxis y los músculos circundantes. Los masajes deben centrarse en los músculos circundantes en las caderas, los glúteos y la espalda baja. El aumento de la circulación después del masaje restaura la elasticidad de los ligamentos en el área del coxis..
