Dolor en la cola del levantamiento de pesas
Levantar pesas es una forma efectiva de aumentar tu fuerza y construir masa muscular, pero es posible que no te des cuenta de la cantidad de estrés que ejerce sobre tu cuerpo. Un problema causado a veces por este estrés es el dolor en el cóccix, que más comúnmente se conoce como coxis. Este dolor, conocido como coccydynia, es un síntoma de una lesión o tensión en el coxis y no debe ignorarse..
El dolor en el coxis relacionado con el levantamiento ocurre tanto en hombres como en mujeres. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Lesiones del coxis
El cóccix es una estructura ósea en la base de la columna vertebral, formada por tres a cinco huesos pequeños y unidos por ligamentos. Las lesiones en el cóccix se producen de varias maneras, incluidos los impactos directos, el estrés o la presión repetidos, las caídas, la mala postura y el parto natural. Según la Clínica Cleveland, sin embargo, a menudo se desconoce la causa exacta de estas lesiones. Las lesiones del cóccix son cinco veces más comunes en mujeres que en hombres debido a la forma de la pelvis femenina, que deja el cóccix más expuesto que la pelvis masculina..
Ejercicio y Coccydynia
Si bien la mayoría del dolor en el coxis relacionado con el ejercicio es el resultado del impacto directo o la presión contra el cóccix en actividades como andar en bicicleta o remar, los ejercicios que contienen movimientos repentinos o que requieren una tensión significativa también pueden causar lesiones del cóccix. Cuando se levantan pesas, la lesión del coxis generalmente ocurre en forma de tensiones en los ligamentos que sostienen el coxis en su lugar; esto es más común en los levantamientos que requieren un movimiento significativo de las piernas, como los estocadas o las sentadillas, o en los levantamientos que requieren arriostramiento del núcleo, como los levantamientos muertos, arranques o levantamientos rápidos.
Prevenir el dolor de Tailbone
La mejor manera de cuidar el dolor en el coxis es, obviamente, evitar que ocurra en primer lugar. El estiramiento adecuado antes de levantar y utilizar una buena forma durante sus levantamientos reducirá la probabilidad de lesiones por coxis. El uso de todo el equipo de seguridad recomendado, incluido un cinturón de pesas, también es importante para prevenir todo tipo de lesiones, no solo el esfuerzo en el coxis. Si experimenta alguna molestia en el coxis o la pelvis durante los levantamientos, detenga el levantamiento de inmediato para evitar lesiones..
Tratamiento y recuperación
En la mayoría de los casos, todo lo que se necesita para recuperarse del dolor del coxis relacionado con el levantamiento es el reposo y unas pocas semanas sin esfuerzo adicional. Los médicos a menudo recomiendan los analgésicos AINE para reducir la inflamación y aliviar el dolor que está experimentando, y una almohada en forma de dona puede ayudar a aliviar el dolor durante la recuperación. Si el dolor continúa o es intenso, su profesional de la salud puede sugerirle inyecciones de esteroides para estabilizar el cóccix. En casos severos, se puede requerir cirugía, aunque esto es bastante improbable para la coccidinia relacionada con el levantamiento.
