La rutina de 10 minutos para todo el cuerpo que harás todo el verano
¿Estás listo para esculpir algunos músculos preciosos? Esta rutina combina entrenamiento de resistencia con estallidos de cardio cortos para un entrenamiento que estimula el metabolismo y te ayudará a formar músculo magro de la cabeza a los pies. Estos movimientos aumentan el ritmo cardíaco y tonifican sus piernas, botín, brazos, abdominales, todo. ¿La mejor parte? Solo toma 10 minutos, por lo que puede apretar en cualquier momento.
Puedes realizar esta rutina de 10 minutos para todo el cuerpo en cualquier lugar: ¡trae a tus amigos! (Imagen: Tone It Up) Para obtener resultados sorprendentes, realice tres rondas de 15 repeticiones por cada movimiento. Recomendamos usar pesas de 5 a 10 libras..
El salto en cuclillas esculpe tu botín, quads y núcleo y aumenta tu ritmo cardíaco. (Imagen: Tone It Up) Salto en cuclillas: Esculpe tu botín, quads, core y eleva tu ritmo cardíaco.
Comience por mantenerse erguido con los pies separados al ancho de la cadera. Empuje sus caderas hacia atrás y baje en una posición en cuclillas. Conduciendo a través de sus talones, levántese del suelo y salte tan alto como sea posible. Aterrizar suavemente en una posición de cuclillas. Hacer 15 repeticiones.
El peso muerto tonifica tu botín y los isquiotibiales. (Imagen: Tone It Up) Peso muerto Tonifica tu botín y hamstrings.
Párese con los pies separados a la altura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas mientras sostiene una mancuerna en cada mano, con las palmas de las manos apoyadas frente a los muslos. Bisagra desde las caderas y baja las mancuernas hacia abajo. Asegúrate de mantener los pesos cerca de tus espinillas y de mantener un arco neutral en tu espalda baja. Lentamente vuelve a estar de pie. Hacer 15 repeticiones.
El paro del bikini y el gato de tabla esculpe tu centro, hombros y piernas y aumenta tu ritmo cardíaco. (Imagen: Tone It Up) Bikini Walkout y Plank Jack: Esculpe tu núcleo, hombros y piernas y aumenta tu ritmo cardíaco.
Comience de pie en la parte posterior de su colchoneta y doble hacia adelante, caminando con las manos delante de usted hasta que esté en una posición de tabla. Salta ambos pies hacia los lados de tu esterilla y luego vuelve a saltar a la posición de tabla. Lleve las manos a los pies y suba a la posición de pie. Hacer 15 repeticiones.
El puente ponderado y la extensión del tríceps tonifican su botín y tríceps. (Imagen: Tone It Up) Puente ponderado y extensión de tríceps: Tonifica tu botín y tríceps..
Comience recostándose sobre su espalda con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una mancuerna con ambas manos con los brazos extendidos hacia delante frente a la cara. Empuje su botín hacia arriba en una posición de puente. Manteniendo los brazos rectos, baje la pesa hacia atrás detrás de la cabeza y luego vuelva a la posición inicial. Hacer 15 repeticiones.
Los escaladores de montaña esculpen su núcleo y sus hombros y aumentan su ritmo cardíaco. (Imagen: Tone It Up) Alpinistas: Esculpe tu núcleo y hombros y eleva tu ritmo cardíaco..
Comenzar en una posición de tabla. Coloque la rodilla derecha en su pecho y luego vuelva a la posición de tabla. Repita en la pierna izquierda, manteniendo la espalda plana y el botín hacia abajo. Continuar alternando las piernas. Haz 15 repeticiones en cada lado..
Los botines de tablones levantan el tono de tus abdominales, piernas y botín. (Imagen: Tone It Up) Ascensores de botín de tablones: Tonifica tus abdominales, piernas y botín..
Comenzar en una posición de tabla. Enganche su centro, levante su pierna derecha hacia arriba mientras mantiene su pierna izquierda en el suelo. Regrese la pierna derecha a la posición inicial y repita levantando la pierna izquierda. Continuar alternando las piernas. Haz 15 repeticiones en cada lado..
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Qué piensas?
¿Es usted un fanático de las rutinas de todo el cuerpo o prefiere trabajar con grupos musculares individuales? ¿Estarás probando esta rutina? ¿Qué otras rutinas de Tone It Up te gustaría ver? Infórmenos en la sección para comentarios!
