Las ventajas del aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio
El aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio proporciona una variedad de beneficios para la salud y la forma física a corto y largo plazo. Las organizaciones como la American Heart Association y la Clínica Mayo recomiendan actividades físicas que mejoren la función cardiovascular para lograr objetivos como la pérdida de peso y la reducción de los niveles de colesterol. Hacer ejercicio a ritmos cardíacos cada vez más altos produce diferentes beneficios fisiológicos y mejora la salud.
Quema de grasa
De acuerdo con expertos en ejercicio, como los de The Walking Site, aumenta el ritmo cardíaco a solo el 50 por ciento de sus resultados máximos en el 85 por ciento de las calorías que quema proveniente de la grasa. Si no está del todo listo para participar en el ejercicio aeróbico, que requiere una mayor intensidad de trabajo y una mayor capacidad cardiorrespiratoria, aún puede quemar grasa al caminar enérgicamente o con actividades como montar en bicicleta, nadar o patinar, todo lo cual puede ser Hecho suavemente y sin romper mucho sudor. Hacer ejercicio a una intensidad más baja quema menos calorías, pero más calorías provienen de la grasa..
Pérdida de peso
El ejercicio requiere que su cuerpo produzca energía para realizar los movimientos musculares que está haciendo. Esa energía se produce al quemar calorías, que pueden provenir de la grasa o del glucógeno (la forma en que su cuerpo almacena los carbohidratos). Cuanto mayor sea su ritmo cardíaco, más calorías quemará. Cuantas más calorías quema por encima del total que obtiene de lo que come cada día, más peso perderá o evitará.
Aguante mejorado
El aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio ayuda a mejorar su resistencia. La resistencia a menudo se conoce como su "nivel de energía" y es una medida de cuánto tiempo puede realizar una actividad, a diferencia de la rapidez o la intensidad con la que puede hacerlo. Cada vez que hace ejercicio, mejora V02 Max, una medida de su capacidad aeróbica máxima. Una vez que alcanza el V02 Max, puede continuar aumentando la intensidad de su ejercicio sin aumentar su necesidad de oxígeno..
Recuperación mejorada
Cuando haga ejercicios anaeróbicos, o actividad de alta intensidad durante períodos cortos, debe realizar repeticiones repetidas de su actividad, con descansos intermedios, para fortalecer su corazón. Cada uno de estos períodos de descanso le permite a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y repararse, haciéndolo más fuerte. Actividades como el tenis, el baloncesto y el sprint son ejemplos de actividades aneróbicas. Los jugadores de tenis más aptos no son los que pueden durar más durante un punto de 20 segundos, son los que más pueden recuperarse cuando el juego se reanuda para el siguiente punto..
Disminución del colesterol
La Clínica Mayo recomienda el ejercicio aeróbico para ayudar a combatir el colesterol. Además de la dieta, el ejercicio aeróbico puede ayudar a elevar su nivel de colesterol "bueno" (lípidos de alta densidad) y reducir su colesterol malo (lípidos de baja densidad).
Menos infecciones virales
El ejercicio aeróbico mejora su sistema inmunológico, según la Clínica Mayo, y le ayuda a resistir infecciones, como resfriados y virus..
