La velocidad media de ciclismo

Las velocidades de manejo de la bicicleta varían ampliamente dependiendo de las condiciones de manejo. Cuando está descendiendo por una colina pavimentada, su velocidad puede aumentar a más de 20 mph, mientras que puede estar disminuyendo a unas pocas millas por hora cuando está subiendo en una pendiente empinada o rocosa. Entender cuál es la velocidad promedio de manejo de la bicicleta puede ser útil si está tratando de entrenarse para ser un ciclista por encima de la media.

Equitación de la ciudad

En 2006, la ciudad de St. Petersburg, Florida, instaló carriles para bicicletas en dos de sus calles. Durante su estudio de los efectos de la instalación de carriles para bicicletas, el científico de investigación William Hunter y su equipo encontraron que la velocidad promedio de los ciclistas era de 11 a 12 mph antes de que se instalaran los carriles para bicicletas. Los carriles fueron monitoreados periódicamente durante un período de dos años después de su instalación, y los investigadores encontraron que la velocidad promedio se mantuvo constante.

Cadencia

Los ciclistas suelen hablar de cadencia para medir el rendimiento en lugar de la velocidad real de la bicicleta. La cadencia se mide en el número de veces que su pedal gira por minuto. Para el ciclista promedio, entre 70 y 100 rpm es una buena velocidad para mantener mientras conduce. Su velocidad puede variar a lo largo de un viaje a medida que sube o baja colinas, pero su cadencia debe ser constante porque eso significa que "está generando la mayor cantidad de energía que puede sostener de manera eficiente", según el mecánico de bicicletas Sheldon Brown.

Mantener la cadencia

Mantiene una cadencia constante a lo largo de su recorrido al cambiar los engranajes de su bicicleta. Si cambia a una velocidad alta, habrá una mayor resistencia en el pedal para disminuir su cadencia y hacer que la relación entre el pedal y la rueda se acerque a la par. Los engranajes inferiores colocan menos resistencia en el pedal para que gire más rápido. Al cambiar sus marchas adecuadamente, sus piernas mantendrán el mismo ritmo promedio a lo largo de su viaje, sin importar qué tan rápido se mueva físicamente.

Aumento de la velocidad media

De acuerdo con la organización benéfica de ciclismo The Care Exchange, debes trabajar en tu técnica, fuerza de las piernas y resistencia para aumentar tu velocidad promedio de conducción. Cuente su cadencia durante 15 segundos a su ritmo de conducción promedio y luego multiplique ese número por cuatro. Una vez que conozca su cadencia, puede practicar mantenerse en la marcha adecuada para sus condiciones de conducción y pedalear un poco más fuerte para aumentar su cadencia a un valor alrededor de 90 o 100 rpm..

Desarrolle la fuerza de su pierna ya sea a través del entrenamiento con pesas o practicando su escalada en una pendiente de 4 a 5 por ciento. También es posible que desee aumentar la cantidad de millas que recorre semanalmente para aumentar su nivel de resistencia en las piernas. Tener un alto nivel de resistencia es fundamental si desea viajar a una velocidad constante durante un período de tiempo sostenido.