La pérdida de peso promedio en seis meses

Perder peso nunca es un proyecto fácil, especialmente si tiene mucho peso que perder y quiere mantenerlo. No hay una sola pérdida de peso "promedio" en un período de seis meses, porque los objetivos de acondicionamiento físico varían de persona a persona y los programas de acondicionamiento físico varían mucho en su efectividad.

mujer de pie en la escala (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Promedios: Examinando la Evidencia

mujer en escala en el consultorio del médico (Imagen: tetmc / iStock / Getty Images)

Un estudio de 2005 publicado por The American Journal of Clinical Nutrition buscó examinar los patrones y promedios de pérdida de peso. El estudio encontró que aproximadamente el 20 por ciento de las personas con sobrepeso mantienen su pérdida de peso durante un año. A los seis meses, la pérdida de peso promedio fue de 15.4 libras. Con el tiempo, el mantenimiento del peso se hizo más fácil, pero seis meses no fue suficiente para mantener la pérdida de peso. La mayoría de los participantes tuvieron que mantener su pérdida de peso durante dos a cinco años para tener un éxito permanente.

Entendiendo las calorías y el peso

Mujer corriendo por el parque (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

Para perder una libra de peso, debes quemar 3.500 calorías. La cantidad de calorías que quema un individuo varía según la intensidad del ejercicio y el peso y la masa muscular del individuo. Por ejemplo, según Harvard Health Publications, una persona de 185 libras que corre a un ritmo de 6 mph durante 30 minutos quemará aproximadamente 444 calorías. Una persona de 155 libras que corre al mismo ritmo y durante el mismo período de tiempo, sin embargo, quemará solo 372 calorías. Los CDC recomiendan 300 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a la semana para obtener los máximos beneficios para la salud. Una persona de 185 libras que corre 300 minutos a 6 millas por hora quemaría 4,444 calorías por semana, lo que resultaría en una pérdida de peso durante seis meses de 33 libras, mientras que una persona de 155 libras que combinara ese entrenamiento quemaría 3,720 calorías por semana, lo que llevaría a Pérdida de 27.6 libras en seis meses. Estas cifras, sin embargo, se basan en el supuesto de que una persona que intenta perder peso no está comiendo un exceso de calorías. Comer en exceso puede reducir dramáticamente la pérdida de peso.

Dieta para bajar de peso

mujer comiendo un tazón de ensalada (Imagen: Anmfoto / iStock / Getty Images)

Hacer dieta puede amplificar los efectos del ejercicio, especialmente si actualmente consume más calorías de las que necesita para mantener su peso. Reducir su ingesta calórica a la cantidad mínima de calorías que necesita cada día, una cantidad que varía según el nivel de actividad, el peso y factores similares, hará que sea más fácil perder peso con el ejercicio. Si confías solo en la dieta, perderás peso más lentamente. Por ejemplo, si recorta 500 calorías de su dieta todos los días, perderá aproximadamente una libra por semana o aproximadamente 26 libras en seis meses..

Mantener la pérdida de peso

pies en la escala (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

De acuerdo con el estudio del American Journal of Clinical Nutrition, los factores del estilo de vida pueden aumentar considerablemente la probabilidad de mantener la pérdida de peso durante un período prolongado de tiempo. Las personas que tuvieron éxito en el estudio tuvieron niveles más bajos de depresión, se adhirieron a un programa de ejercicio regular, mantuvieron una dieta regular y tuvieron razones médicas para sus objetivos de pérdida de peso..