Los mejores ejercicios de Pilates para tonificar los brazos
Joseph Pilates desarrolló su sistema de ejercicios de mente y cuerpo en la década de 1920, pero solo en la década de 1990, el programa se convirtió en una oferta de clase general en estudios, gimnasios y en DVD. El American Council on Exercise señala que la mayoría de los ejercicios de Pilates se centran en el núcleo: los músculos de las caderas, el abdomen y la espalda. La práctica de Pilates incluye una serie de brazos que puede realizarse con o sin pesas ligeras.
Los estudiantes entrenan en una clase de pilates. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Afeitándose la cabeza
El ejercicio de “afeitarse la cabeza” se centra en los músculos de la parte posterior de los brazos, conocidos como tríceps. Brooke Siler, instructora de Pilates y autora de "El cuerpo de Pilates", señala que este ejercicio, o cualquier combinación de ejercicios para el brazo de Pilates, mejorará el ejercicio de su esterilla. Para realizar el "afeitado de la cabeza", párese con las piernas firmemente apretadas y los dedos de los pies abiertos. Coloque sus manos, con o sin pesas, detrás de su cabeza, formando un triángulo con sus codos. Retraiga sus hombros hacia el piso mientras inhala y presione sus manos hacia arriba, extendiendo los codos y presionando hacia arriba y lejos de su cuerpo. Exhala y regresa tus manos detrás de tu cabeza. Repita el ejercicio cinco a ocho veces.
Círculos de brazos
Los círculos de brazos activan los hombros y aumentan la resistencia en los tríceps, bíceps y antebrazos. Desde una posición de pie, con las piernas presionadas juntas y los dedos de los pies abiertos, permita que sus brazos cuelguen por delante de usted. Dibuje círculos pequeños y controlados que se originen en sus hombros a medida que levanta gradualmente los brazos por encima de los hombros y hacia el techo. Invierta los círculos y baje los brazos hacia atrás para comenzar. Completa de tres a cinco series de círculos de brazos. Agrega pesas de más de 3 libras para hacer este ejercicio muy desafiante.
Curl de bíceps
El curl de bíceps se dirige a los músculos en la parte delantera del brazo. Los rizos de bíceps de Pilates difieren significativamente de los rizos de entrenamiento de fuerza tradicionales que requieren que tus brazos descansen contra tus costillas o un banco de pesas. Desde una posición de pie con las piernas presionadas juntas y los dedos de los pies abiertos, extienda los brazos hacia delante. Sujete las pesas con las palmas hacia el techo o haga puños con las manos. Mientras inhala, doble los codos para doblar las muñecas y los antebrazos hacia los hombros. Los brazos superiores se mantienen paralelos al piso y los hombros se mantienen hacia abajo. Exhala y extiende tus codos, alargando a través de tus brazos. Concéntrese en relajar los hombros durante el ejercicio y complete de tres a cinco repeticiones.
