Los mejores ejercicios de brazo para voleibol
Los jugadores de voleibol más efectivos tienen un poderoso swing de brazos, golpeando la pelota con más fuerza y ganando un mayor empuje en los saltos. Durante el curso de un juego, usas tus brazos para servir, establecer, golpear, clavar y bloquear, maniobras fundamentales para un juego exitoso. Para fortalecer sus brazos, diversos métodos de entrenamiento, como ejercicios de resistencia y ejercicios pliométricos, ofrecen diferentes ventajas. Los mejores ejercicios de brazos aprovechan estas diferentes técnicas para lograr un régimen completo.
Un grupo lanzando balones medicinales al aire libre. (Imagen: CREATISTA / iStock / Getty Images)Ejercicios de peso corporal
Los ejercicios que usan el peso de su cuerpo pueden ayudarlo a construir una base de la fuerza de la parte superior del cuerpo requerida para ejercicios plyométricos más avanzados, como los lanzamientos de balones medicinales. Las dominadas, flexiones y flexiones son los mejores ejercicios para fortalecer los brazos y los hombros, así como para mejorar la coordinación motora y la estabilidad del núcleo. El pushup de estilo militar clásico no requiere equipo y explotará la parte superior del cuerpo, incluidos los brazos. Si desea concentrarse en la construcción de sus bíceps, realice flexiones o flexiones con un agarre estrecho.
Entrenamiento de resistencia
Use ejercicios de resistencia para abordar los desequilibrios musculares, construir una base de fuerza del brazo y aislar y fortalecer sus tríceps. Para el voleibol, sus tríceps son particularmente importantes porque brindan la potencia que necesita para picos, servicios, golpes y bloqueos. Los mejores ejercicios de resistencia para sus tríceps incluyen press de banca, extensiones de tríceps con mancuernas, prensas de inclinación con mancuernas y juegos de mancuernas. Para comenzar, comience un juego de mancuernas desde una posición de pie y sujete los extremos de la mancuerna al nivel del pecho con los codos doblados. Exhala y da un pequeño paso hacia adelante como si estuvieras a punto de configurar. Empuje lentamente el peso hasta aproximadamente 4 a 6 pulgadas delante de su frente. Inhala y vuelve a la posición inicial, repitiendo el ejercicio de seis a ocho veces.
Pliometría
Los ejercicios pliométricos son un método de entrenamiento que aprovecha el ciclo de reducción de estiramiento de las contracciones musculares y son esenciales para aumentar el poder en sus brazos. Estos ejercicios exigentes, que al mismo tiempo aumentan la velocidad y la fuerza, requieren una base de fuerza lograda a través de ejercicios de múltiples articulaciones y de resistencia. Los mejores ejercicios pliométricos para sus brazos incluyen varios lanzamientos de balones medicinales, como un lanzamiento hacia atrás, un lanzamiento en cuclillas, lanzamientos con una mano y lanzamientos con un agarre bajo. Por ejemplo, comience un lanzamiento hacia atrás colocándose con los pies a una distancia un poco más ancha que la anchura de la cadera. Haga que un compañero se pare a unas 10 a 15 yardas detrás de usted. Sosteniendo la pelota, se hunden en una semi-sentadilla. Estira las piernas y explota, eleva los brazos por encima de la cabeza y lanza la pelota a tu compañero. Haz que tu compañero devuelva la pelota, atrapándola en el rebote.
Antebrazos y agarre
Debido a que el voleibol requiere un agarre fuerte, es importante desarrollar los músculos de tus antebrazos además de tus bíceps y tríceps. Uno de los ejercicios más efectivos dirigidos a los músculos flexores enterrados en los antebrazos es colgar de una barra de pull-up. Con un agarre por encima de la cabeza, cuelgue de la barra con las manos separadas al ancho de los hombros. Desenrolle ligeramente las manos mientras mantiene el agarre en la barra. Baje lentamente de 1 a 2 pulgadas hasta que cuelgue de la punta de los dedos. Mantenga la posición de pico durante unos segundos y luego doble las manos para cerrar la empuñadura. Si el ejercicio es demasiado duro, coloque un pie en una silla o en el piso para reducir la carga.
