Los mejores ejercicios de pecho inferior

Tus pectorales no son solo tus pectorales. Bien, son tus pectorales, pero es un poco más complejo que eso. Vamos a romper esto.

Se necesita una rutina de pecho bien equilibrada para perfeccionar los pectorales. (Imagen: Julenochek / iStock / Getty Images)

Los músculos del pecho comienzan justo debajo de la clavícula con las delgadas clavículas del pectoral mayor, que se extienden hasta los hombros. Pero cuando alguien dice "pectorales", lo más probable es que estén hablando de la cabeza esternal del pectoral mayor, los grandes músculos en forma de abanico que forman la mayor parte de nuestro pecho y se extienden hasta el abdomen superior..

Si las cabezas esternales son sus "pectorales inferiores", no olvidemos sus "pectorales externos", el pectoral menor. A pesar de todas estas partes de los pectorales, recuerde que el ejercicio de aislamiento es un mito: cuando trabaja los pectorales, trabaja todos los pectorales. Sin embargo, usted puede enfatizar Los músculos inferiores con algunos entrenamientos que vienen recomendados por los profesionales..

Declive prensa de banco

El press de banca se encuentra entre los ejercicios de esculpir el pecho más esenciales, y esta variación clásica pone el foco adicional justo donde lo desea: en la región esternocostal de los pectorales. Para la activación de pectorales más bajos, esta variación de presión inclinada supera limpiamente tanto un banco plano como un ángulo declinado.

Cómo: Recuéstese con la espalda apoyada en un banco declinado en un ángulo de 45 grados, agarrando una barra con cremallera con las manos justo por encima del ancho de los hombros. Mantenga las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo (o en una almohadilla elevada) a medida que baja la barra hasta que casi toca su pecho. Levante la barra hacia arriba enderezando los brazos, manteniendo las muñecas rectas y la espalda plana en el banco, luego regrese a la posición inicial.

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Inclinación push-up

Imagine la relación entre sus brazos y el pecho cuando levanta peso en un banco declinado. Debido a que su pecho está en una posición más baja, los músculos de la parte inferior del pecho se contraen más de lo normal al presionar el peso hacia arriba. Un push-up inclinado, que se recomienda como refuerzo de pecho inferior por el especialista certificado en acondicionamiento y fuerza Jeff Cavaliere, coloca su pecho y brazos en una posición muy similar a una prensa de disminución, sin la necesidad de ningún equipo elegante..

La inclinación push-up es un ejercicio que viaja bien. (Imagen: Briagin / iStock / Getty Images)

Cómo: Coloque sus manos, colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros, en el borde de un banco, barra o plataforma elevada, incluso una silla o escalón resistente es suficiente. Las muñecas y los codos deben estar alineados, ya que la espalda y las piernas se extienden rectas y apoyadas en la parte delantera del pie, con los pies juntos. Estire los brazos para aumentar su peso, luego doble los brazos una vez más mientras baja el pecho para completar una repetición..

Salsas en el pecho

Para rematar la rutina de la parte inferior del pecho, el culturista Lance King recomienda que el pecho se sumerja, lo que ayuda a recortar el área. Para esta, necesitarás una amplia barra de inmersión..

Cómo: Monte la barra con los brazos a los lados y las palmas hacia adentro. Para la posición inicial, los brazos deben estar completamente rectos, las rodillas flexionadas ligeramente con los pies elevados y la parte superior del cuerpo inclinada ligeramente hacia delante en las caderas. Doble los brazos hacia los codos para bajar su cuerpo, manteniendo los codos apuntando hacia afuera para enfocar la activación muscular en el pecho en lugar de los tríceps. Cuando sientas ese estiramiento satisfactorio en tus pectorales inferiores, generalmente cuando el codo está casi al nivel o más alto que tu cabeza, levántate de nuevo a la posición inicial con un movimiento suave.

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