Las mejores flexiones para la masa muscular

Las flexiones son ejercicios de fuerza efectivos para los hombros, el pecho y los brazos, y también pueden aumentar la masa muscular en esas áreas. Las claves para convertir sus flexiones de ejercicio de un ejercicio de acondicionamiento a un movimiento de construcción muscular son aumentar la resistencia y cambiar la posición del cuerpo..

Una mujer joven en forma está haciendo flexiones. (Imagen: nishka321 / iStock / Getty Images)

Añadir resistencia estática

Para construir más músculo, debes aumentar la resistencia para que tu cuerpo se vea obligado a adaptarse a la carga de trabajo más pesada. Tu cuerpo se adapta añadiendo músculo. El método más simple es usar un chaleco pesado o una mochila cargada con pesas. Aumente el peso cada semana, o según su cuerpo se adapte a la carga. Trate de hacer de 12 a 15 flexiones por serie durante tres series, tres veces por semana. Descansa 2 o 3 minutos entre series..

Añadir resistencia dinámica

Cruce cadenas pesadas sobre su espalda, con los extremos apoyados en el piso. A medida que se aleja del piso, recoja más eslabones y agregue más peso cuanto más alto vaya. Puede lograr un resultado similar usando bandas de resistencia o tubos de ejercicio.

Cambiar las posiciones de manos y pies

Cambiar las posiciones de las manos y los pies trabajará los músculos del pecho, los hombros y los brazos de manera diferente. Para concentrarse más en su pecho, coloque sus manos más separadas. Al juntar las manos, debajo de su esternón, la mayor parte de la carga se desplaza hacia su tríceps. Elevar los pies en una silla o escritorio pondrá más trabajo en sus deltoides (músculos de los hombros).