Los mejores suplementos de proteínas durante la lactancia
La proteína es importante para las mujeres que amamantan. Necesitan más proteínas que la mujer promedio para poder satisfacer las necesidades de sus cuerpos y las de sus bebés en rápido desarrollo. Si bien las mujeres generalmente pueden obtener suficiente proteína en sus dietas para apoyar la lactancia, algunas mujeres pueden necesitar un poco de ayuda adicional. Los suplementos pueden ayudar a llenar los vacíos.
Una mujer tomando un batido. (Imagen: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Proteínas y lactancia
Si bien las necesidades de las madres que amamantan difieren de una mujer a otra, la Escuela de Medicina de la Universidad de Michigan recomienda que las madres que están amamantando consuman alrededor de 15 g más de lo que se recomienda por día. La Universidad Estatal de Ohio simplifica esto al recomendar a todas las mujeres en periodo de lactancia que apunten a la misma cantidad que obtuvieron cuando estaban embarazadas: aproximadamente 71 g diarios. Si bien esto puede parecer mucho, solo se trata de tres porciones de alimentos ricos en proteínas. Sin embargo, la calidad de la proteína puede jugar un papel tan importante como su cantidad..
Proteínas completas
Las mujeres que necesitan suplementos de proteínas para compensar lo que puede faltar en sus dietas deben buscar tipos particulares de aminoácidos. Hay nueve aminoácidos esenciales, o bloques de construcción de proteínas que el cuerpo no produce por sí solo. De acuerdo con la Escuela de Medicina de la Universidad de Michigan, siempre debe buscar un suplemento que contenga los nueve o puede perder los nutrientes clave. Incluyen histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina..
Suplementos listos para comer vs. polvos
Las barras de proteínas y los batidos preparados pueden parecer una solución fácil: tome y vaya para cumplir con sus requisitos diarios mínimos sin mucho esfuerzo o esfuerzo. Si bien están bien en caso de apuro, es posible que no sean un suplemento de proteínas óptimo a largo plazo basado en sus otros ingredientes. Para que su sabor sea atractivo, muchos suplementos pre-empacados tienen azúcares y grasas agregadas. Además, pueden ser más altos en calorías de lo que piensas. Algunos también contienen suplementos adicionales que pueden no ser seguros para las mujeres que amamantan, incluidos los productos a base de hierbas. Los polvos de proteína, por otro lado, tienden a ser más bajos en azúcar y calorías y se pueden agregar fácilmente a casi cualquier tipo de alimento. Ninguna opción es barata, sin embargo.
Otros suplementos
Si bien no se comercializan como polvos con alto contenido de proteínas y no son tan glamorosos como los suplementos preenvasados, existen otros productos naturales que puede agregar a sus comidas para aumentar su consumo de proteínas. Algunas opciones fáciles y sabrosas incluyen linaza molida y germen de trigo. Ambos pueden espolvorearse sobre la comida o agregarse a un licuado, como la proteína en polvo. Según el sitio web Qué esperar, 2/3 taza de germen de trigo es suficiente para satisfacer una de las tres porciones diarias de proteínas recomendadas. También puedes obtener lo mismo de una taza de linaza..
Fuentes alternativas
No tiene que gastar su dinero en suplementos para obtener proteínas adicionales en su dieta. De hecho, la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan recomienda claras de huevo en lugar de proteínas en polvo, ya que puede obtener los mismos beneficios a una fracción del costo. También puede optar por los granos con alto contenido de proteínas, como la quinua y el bulgur sobre la pasta, o agregar un puñado de nueces a su ensalada. Para hacer un batido rico en proteínas sin proteína en polvo, intente agregar nueces molidas a la leche y la mantequilla de maní, que pueden cuidar una proteína entera que se sirve en una bebida fácil y deliciosa. Un poco de creatividad puede recorrer un largo camino hacia su ingesta diaria de proteínas mientras guarda el contenido de su billetera..
