La mejor bebida de recuperación para el músculo magro
Hay muchos suplementos que puedes usar en tu búsqueda para desarrollar músculo. Pero la bebida de recuperación post-entrenamiento más efectiva es la que tú mismo preparas. Al usar algunos artículos en la cocina, un par de suplementos y una licuadora, puede personalizar un suplemento para satisfacer sus demandas exactas, ya sea que esté intentando agregar músculo o eliminar grasa corporal. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios..
Proteína de suero
La proteína de suero es una excelente fuente de proteínas, y si hace ejercicio necesita más proteínas que las personas que no lo hacen, de acuerdo con el Dr. Peter Lemon de la Universidad de Western Ontario. La proteína del suero es alta en muchos aminoácidos esenciales y es fácilmente digerible. El suero también está disponible en concentrado y aislado, una forma más pura de suero que tuvo un notable efecto anabólico en un estudio realizado por el Dr. Juha J. Hulmi de la Universidad de Jyvaskyla, Finlandia.
Caseína micelar
La caseína micelar se fabrica a partir de aislados de proteínas de la leche y es otra proteína que es extremadamente alta en aminoácidos críticos y muy biodisponible, lo que significa que su cuerpo la usa de manera eficiente, según la Dra. Magali Lacroix del Institut National Agronomique Paris-Grignon, París. Francia. A diferencia del suero, la caseína micelar tiene una textura más completa, por lo que se mezcla bien con el suero, dando una mezcla un poco más espesa. Entonces, si la consistencia es un problema, esto puede ser un factor para usted..
Leche y Mezclas
La leche era la forma estándar de obtener proteínas adicionales en los días previos a los suplementos, y sigue siendo efectiva. Si no es intolerante a la lactosa, la leche no requiere absolutamente ningún tiempo de preparación y puede consumirse rápida y fácilmente. Si está intentando aumentar su volumen, tome leche entera y si está tratando de perder grasa corporal, tome leche descremada. Esto le permitirá ajustar la ingesta de suplementos para que coincida con sus objetivos. Para obtener lo mejor de los tres mundos, mezcle suero, caseína micelar y leche en una licuadora. Puedes ajustar el gusto para satisfacer tus deseos personales..
Post-entrenamiento
Para ayudarlo a recuperarse después del entrenamiento, es mejor tener algunos carbohidratos con su proteína. La investigación realizada por el Dr. Antonio Mannien del Instituto de Investigación Avanzada ha demostrado que los carbohidratos con proteínas pueden mejorar no solo su recuperación, sino también el crecimiento general o el efecto anabólico. Este es el momento ideal para consumir carbohidratos sin preocuparse por agregar grasa, porque la mayoría de lo que consume se destinará directamente a restaurar los niveles de glucógeno muscular agotados. Entonces, al agregar una banana o alguna otra fruta, no solo puede disfrutar del efecto anabólico, sino también del sabor..
