El mejor entrenamiento de bicicleta reclinada para bajar de peso
Una bicicleta reclinada ofrece un entrenamiento más cómodo que otros equipos cardiovasculares, como una cinta de correr o una bicicleta vertical. Debido a que te sientas en una posición semirreclinada, algunos usuarios sienten que una bicicleta reclinada no proporciona un entrenamiento intenso y efectivo. Pero puede obtener un entrenamiento eficiente en una bicicleta reclinada usando entrenamiento a intervalos.
Una mujer está utilizando una bicicleta de ejercicio en el gimnasio. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento a intervalos es una forma corta e intensa de ejercicio cardiovascular. Alternas episodios intensos de una actividad con secuencias menos intensas. Por ejemplo, podría correr por un período de tiempo y alternar esto con trotar o caminar. Puede adaptar la mayoría de las actividades de cardio, incluido el ciclismo reclinado, a un entrenamiento de intervalo. Aumente la velocidad del pedal o la resistencia del pedal para los segmentos intensos y reduzca estas variables para la recuperación.
Intervalos de tiempo
El tiempo establecido para cada intervalo puede variar. Puede elegir un intervalo de uno a uno, o si es un principiante, pruebe una proporción de 2 a 1: configure su período de recuperación para que sea el doble de largo que su período intenso. Si eres nuevo en el entrenamiento de intervalo, haz tu actividad intensa durante 30 segundos y recupérate durante un minuto. A medida que avance, aumente sus segmentos duros a un minuto, pero mantenga su período de recuperación en un minuto también..
El entrenamiento
Comience con un calentamiento de cinco minutos. Aumente la resistencia y la velocidad del pedal y calcule el 95% de su intensidad máxima durante 30 segundos. Baje la resistencia y la velocidad del pedal para un intervalo de recuperación de 30 segundos. Alterne entre estas dos intensidades por un total de 20 minutos. Termine con un enfriamiento de cinco minutos. Experimenta con diferentes intervalos de tiempo para la variedad. Algunas bicicletas reclinadas tienen programas de intervalos de entrenamiento incorporados que ajustan automáticamente la resistencia del pedal y le piden que acelere o disminuya la velocidad de su pedaleo.
Línea de fondo
Un estudio publicado en el "Journal of Applied Physiology" probó las capacidades de quema de grasa de los entrenamientos a intervalos. Ocho mujeres, tanto activas como sedentarias, montaron una bicicleta estacionaria durante 40 minutos, cuatro minutos de ejercicio intenso seguido de intervalos de descanso de dos minutos. Todas las mujeres experimentaron un aumento en la cantidad de grasa que su cuerpo quemó después del entrenamiento. Aunque el entrenamiento a intervalos le ayudará a quemar más grasa, no puede perder peso sin un plan de nutrición adecuado junto con sus entrenamientos.
