La mejor bebida de recuperación después de correr
La mejor bebida de recuperación para correr o cualquier otro deporte depende de la cantidad de tiempo que esté haciendo el ejercicio. Las bebidas de recuperación óptima para una carrera de más de 60 minutos tienen requisitos diferentes que para una carrera de 30 minutos o menos. El propósito de una bebida de recuperación es restaurar el líquido y los electrolitos perdidos en el sudor, reemplazar el combustible muscular utilizado durante la carrera y proporcionar proteínas que ayudan a reparar el tejido muscular dañado. La orina de color claro a amarillo pálido garantiza un buen estado de hidratación..
Una corredora que bebe después de una carrera (Imagen: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)Agua
Si corre por menos de una hora, el agua es la mejor bebida durante y después de su carrera. Trate de consumir entre 5 y 12 onzas de agua por cada 15 minutos de ejercicio. No espere hasta que sienta sed, ya que puede estar deshidratado. Para asegurarse de que está consumiendo suficiente líquido durante una carrera, pésese antes y después de la carrera. Durante una maratón, una pérdida de peso de 2 a 3 libras es normal, mientras que una pérdida de más del 2 por ciento de su peso corporal indica deshidratación. Beba entre 12 y 24 onzas adicionales de agua durante todo el día por cada libra perdida. Si aumentaste de peso después de tu carrera, puedes estar sobrehidratado.
Bebidas deportivas
Si sus carreras duran habitualmente más de 60 minutos, necesitará algo más que agua para recuperarse. Las tiendas de carbohidratos comienzan a agotarse después de una hora de actividad constante, y las bebidas deportivas pueden ayudar a reponer esas tiendas, así como a restablecer el equilibrio de electrolitos. Para recorridos a distancia de varias horas, intente consumir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora de ejercicio. Busque una bebida deportiva que contenga de 100 a 110 miligramos de sodio y 38 miligramos de potasio por 8 onzas. Si está entrenando para una carrera específica, entrene con la misma bebida deportiva que se proporcionará el día de la carrera.
Leche con chocolate
La leche con chocolate es una bebida de recuperación óptima para carreras largas debido a su combinación de carbohidratos simples y complejos junto con proteínas. El carbohidrato simple proporcionará una rápida reposición de combustible, mientras que la proteína, en forma de caseína y suero de leche, ayuda a formar y reparar los músculos. La leche con chocolate también proporciona el líquido y los minerales necesarios para la rehidratación..
Agua de coco
El agua de coco contiene electrolitos naturales como el potasio y el sodio que se pierden durante el ejercicio. Si corre por menos de una hora, asegúrese de que el agua de coco que consume no contenga azúcares innecesarios, ya que un poco de agua de coco puede contener hasta 20 gramos de azúcar por porción, más de la mitad de una lata de refresco común..
Sobrehidratación
Es posible beber demasiada agua, lo que resulta en hiponatremia. Aunque es raro, ha habido informes de que los corredores de larga distancia consumen demasiada agua pura, sobregirando los niveles de sodio de los cuerpos, que pueden ser fatales en casos graves.
