La mejor rutina para hacer en un día de trampa

Los días tramposos son una herramienta para usar cuando estás haciendo una dieta fuerte. Si está comiendo un déficit calórico significativo durante la semana, un día de trampa le brindará alivio psicológico y protección contra la interrupción hormonal. La rutina de un día de trampa no es solo sobre el entrenamiento del día, tampoco. Debe considerar hacer ejercicio durante todo el día, así como tomar los líquidos correctos, para que su rutina diaria sea lo más efectiva posible..

Hacer ejercicio en un día de trampa puede ayudar a minimizar cualquier daño por comer en exceso. (Imagen: PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)

Ir pesado

Entrenar con pesas el día de tu trampa mejora la capacidad de tus músculos para absorber los carbohidratos en las horas posteriores a tu entrenamiento. Por esta razón, debe hacer una sesión intensa a primera hora de la mañana, antes de haber comido algo para asegurarse de que los carbohidratos se dividen en sus músculos, en lugar de sus reservas de grasa. Realice tres series de los siguientes ejercicios, seleccionando el peso que le permitirá completar por lo menos cinco repeticiones por ejercicio, pero no más de ocho: levantamientos de peso muerto, sentadillas, press de banca, filas dobladas y prensas superiores. Esta combinación de movimientos compuestos aumentará su capacidad para quemar una cantidad mucho mayor de calorías a una tasa alta durante el día.

Vamos fuerte

A medida que avanza el día y come más y más, el impacto protector de su entrenamiento temprano desaparecerá. En esta etapa, corres el riesgo de ganar grasa corporal de tus trampas. Para evitar esto, simplemente incluya una sesión rápida de peso corporal antes de cada gran comida después del mediodía. Antes de sentarse a comer, escabullirse y hacer 30 o 40 flexiones o presiones de pared. Nuevamente, esto abrirá las vías metabólicas que dirigen la energía hacia los músculos, en lugar de hacia las reservas de grasa..

Mantente hidratado

Es muy importante después de su rutina de ejercicios y peso corporal beber mucha agua. Esto le ayudará a recuperarse de los estallidos de actividad más rápidamente, especialmente cuando se sienta lleno. Mantenerse hidratado a lo largo del día le ayudará a digerir sus alimentos de manera más eficiente, ayudando a prevenir la sensación de "relleno", que es un sello distintivo de muchos días de trampa. También será menos probable que se exceda lo que come si ha bebido suficiente agua para sentirse satisfecho. Un día de trampa debería aumentar su ingesta calórica, pero no debería sentirse lleno hasta el punto de estar enfermo. . El agua te ayudará a evitar que llegues a ese punto..

Obtener un zumbido

El aspecto final de tu rutina de trucos es incluir cafeína a lo largo del día. La cafeína acelera el metabolismo, que a su vez puede aumentar la tasa de quema de calorías durante su día de trampa. Tome una taza de café después de su entrenamiento matutino, luego tome una o dos tazas más a lo largo del día. La cafeína no solo aumenta la rapidez con la que quema el exceso de calorías, sino que también actúa como diurético, lo que significa que no se siente tan lleno después de comer como de otro modo..