El mejor ritmo de carrera para bajar de peso
Una forma de determinar el mejor ritmo de carrera para perder peso es controlar su ritmo cardíaco. Elevar su ritmo cardíaco para que esté en la zona óptima para perder peso puede ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso. La clave es determinar la zona correcta para usted individualmente y luego controlar su ritmo cardíaco durante el ejercicio para asegurarse de que está en esa zona..
Frecuencia cardíaca en reposo
Su corazón en reposo es una medida efectiva de su condición física actual. Para medir su ritmo cardíaco en reposo, tome su ritmo cardíaco poco después de despertarse en el transcurso de tres o cuatro días. Sienta su pulso radial o carotídeo durante un minuto y cuente el número de latidos. El promedio de esas medidas es su tasa de descanso. Si su frecuencia cardíaca en reposo es superior a 90, consulte a un médico antes de comenzar un régimen de ejecución.
Frecuencia cardiaca maxima
Su frecuencia cardíaca máxima representa la mayor cantidad de veces que su corazón puede latir en un minuto antes de que puedan ocurrir problemas relacionados con la salud. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220. Mientras hace ejercicio, controle su corazón con un monitor de frecuencia cardíaca. Puedes comprar un monitor sin tirantes para usar durante tus carreras. Si su ritmo cardíaco se acerca a su máximo, disminuya la velocidad o deténgase por completo y deje que su ritmo cardíaco vuelva a su ritmo de reposo antes de continuar.
Quema de grasa
Según Brian Mac Sports Coach, la zona óptima para quemar grasa durante el ejercicio es del 60 al 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Multiplique su frecuencia cardíaca máxima por 0.6 y 0.7 para determinar su zona de quema de grasa. A medida que corre, concéntrese en establecer su ritmo lo suficientemente rápido para que su ritmo cardíaco llegue a esta zona durante al menos 30 minutos y hasta 60 minutos por sesión de entrenamiento..
La zona de quema de grasa
Hay muchas maneras de correr para elevar su ritmo cardíaco a la zona de quema de grasa. Una forma es encontrar un ritmo constante que lleve su ritmo cardíaco a esta zona. Otra forma es incluir pendientes, o colinas, y carreras de velocidad seguidas de trote más constante y lento. Cuando corres regularmente, tu cuerpo se adapta a tu ejercicio y se vuelve más difícil alcanzar la zona necesaria. Modificar continuamente tus carreras para aumentar el desafío puede ayudarte a perder peso.
Calorías ardientes
Mientras que un ritmo constante quema calorías, su velocidad de carrera hace una diferencia significativa en el número total de calorías quemadas. Un trote fácil de 30 minutos quema 180 calorías si pesas 125 libras y 266 calorías a 185 libras. Aumenta el ritmo a una carrera de 6 mph y quemarás entre 300 y 444 calorías en 30 minutos. Los corredores que pueden mantener un ritmo de 10 mph queman entre 495 y 733 durante esa misma media hora de carrera. Cambiar su velocidad de carrera puede hacer una diferencia en la cantidad de calorías quemadas y el peso perdido por semana.
