La mejor rutina de correr para perder peso

Dos cosas deben suceder cuando quieres perder peso. Primero, tienes que hacer cambios en tu dieta. Si sigues comiendo mucha comida cargada de grasa, no harás ningún progreso. Segundo, debes hacer ejercicio. Cualquier rutina de correr es buena para perder peso, pero puede obtener los mejores resultados haciendo un entrenamiento a intervalos. Según la Clínica Mayo, el entrenamiento a intervalos maximiza su gasto calórico. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio o dieta.

Estiramiento antes de correr

Cuando corres, te balanceas y pateas tus brazos y piernas hacia adelante y hacia atrás en un movimiento constante. Esto provoca una gran cantidad de activación muscular y articular. Si solo sale y comienza a correr sin aflojarse, aumenta las posibilidades de lesionarse. La forma de evitar esto es haciendo estiramientos dinámicos. Estos se realizan en un movimiento constante, explica el sitio web de Sports Fitness Advisor, a diferencia de los estiramientos estáticos, que mantiene constante. Incorpora estiramientos como rotaciones de tronco, curvas laterales, círculos de brazos, encogimientos de hombros, toques alternos en los dedos de los pies y movimientos de las piernas..

Calentar

Después de realizar sus estiramientos, pase de cinco a 10 minutos haciendo un ligero calentamiento para elevar lentamente la temperatura corporal central. Comience a paso rápido y despierto, luego aumente gradualmente su ritmo al acercarse al final de su calentamiento. Esto aflojará aún más sus articulaciones y músculos.

Corriendo tus intervalos

Ahora que su cuerpo está completamente relajado, está listo para hacer sus intervalos. Si está ejecutando afuera, puede usar puntos de referencia o marcos de tiempo para monitorear sus intervalos. Si está usando una cinta de correr, puede usar el tiempo. Corre a una intensidad que es aproximadamente del 75 al 80 por ciento de su esfuerzo máximo durante 15 segundos. Si usa puntos de referencia, intente separarlos lo suficiente como para que tarde 15 segundos en ejecutarse entre ellos. Después de hacer tu combate de alta intensidad, trota un poco durante 30 segundos; Si está utilizando puntos de referencia, simplemente vuelva a su punto de partida. Corre duro otra vez, luego trotar ligeramente. Continúe con este patrón durante 30 minutos y termine con un enfriamiento ligero de entre cinco y 10 minutos..

Ejercicio de tabata

Si está presionado por el tiempo, considere hacer un ejercicio de Tabata. Esta rutina se hace comúnmente con ejercicios de entrenamiento con pesas y es muy corto. Pero no deje que la duración de este ejercicio lo engañe, advierte el sitio web de pérdida de peso y dieta. Debido a que es de muy alta intensidad, su metabolismo permanece elevado mucho tiempo después de que haya terminado. Comenzar con estiramientos y un ligero calentamiento. Luego corre tan fuerte como puedas durante 20 segundos. Tómate 10 segundos completos para descansar y correr duro de nuevo. Continúa alternando una y otra vez hasta que hayas ejercitado durante cuatro minutos. Haz un ligero trote de enfriamiento cuando hayas terminado..

Adherencia

Para tener éxito en perder peso, necesita correr de forma regular. Trate de realizar tres sesiones de intervalo por semana, realizadas en días no consecutivos. En sus días de descanso, siéntase libre de correr a baja intensidad por un período más largo.