Los mejores zapatos para saltar la cuerda
La cuerda para saltar es un ejercicio de alto impacto que mejora tu resistencia cardiovascular. Su coordinación de manos y pies también aumenta a medida que calcula los saltos para que coincidan con sus oscilaciones. Estos saltos necesitan una base estable y eso comienza con tus pies. Puede saltar con o sin una cuerda, pero el American Council on Exercise recomienda usar zapatos de apoyo para reducir el riesgo de lesiones..
Un hombre y su hijo pequeño están saltando la cuerda juntos. (Imagen: Baerbel Schmidt / Photodisc / Getty Images)Tren cruz
ACE recomienda las zapatillas de deporte cruzadas como el zapato óptimo cuando estás saltando una cuerda. Buddy Lee, el autor del libro, "Jump Rope Training" está de acuerdo. Los zapatos de entrenamiento cruzado ofrecen una superficie firme y de apoyo para proteger los huesos pequeños de los pies y estabilizar los tobillos. Sus rodillas y caderas requieren esta amortiguación adicional para reducir el riesgo de lesiones por el movimiento repetitivo de salto.
Soporte aerobico
Si no puede encontrar un zapato de entrenamiento cruzado o este tipo de calzado no es cómodo, ACE sugiere usar un zapato aeróbico. Los zapatos aeróbicos suelen ser más ligeros que los entrenadores cruzados, pero aún ofrecen apoyo. Revise su zapato para una puntera reforzada y una con relleno adicional en la parte delantera del pie. El relleno ayuda a absorber el impacto. Prueba tu zapato en la tienda antes de comprarlo. Pretende saltar la cuerda y sentir si el zapato tiene suficiente relleno debajo de las puntas de los pies.
La custodia compartida
Los zapatos ofrecen protección para tus tobillos, rodillas, caderas y espalda. Cuando combina sus zapatos con una superficie de apoyo, sus articulaciones están más protegidas. Lee recomienda una superficie de goma, un piso de madera suspendido o campos de césped artificial como los mejores lugares para practicar saltar la cuerda. Además, rompa sus zapatos gradualmente y comience con menos tiempo antes de saltar por un período prolongado.
Una forma de variedad
Use sus zapatos y la forma adecuada para mantenerse libre de lesiones. Mientras salta, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta. Los saltos deben ser bajos al suelo y lo suficientemente altos para que la cuerda pase bajo sus pies. Varíe sus saltos para reducir las lesiones por sobreuso. Por ejemplo, salte hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado, en un pie, en un gato saltador o en un patrón de campo a través.
