Las mejores zapatillas para caminar largas distancias
Caminar es un ejercicio simple y de bajo impacto que puede hacer casi en cualquier lugar, pero incluso con su relativa sencillez, siempre existe el riesgo de lesiones. Para evitar lastimarse o experimentar un dolor persistente, es importante obtener un par de zapatos que estén diseñados para caminar y que usará solo para ese propósito. También necesitarán adaptarse bien y estar diseñados para su tipo de pies. Las "mejores" zapatillas para caminar largas distancias serán diferentes para cada persona..
Un primer plano de un hombre dando un largo paseo en la naturaleza. (Imagen: Gajus / iStock / Getty Images)Zapatos ideales para caminar
Si realiza alguna actividad más de dos veces por semana, es importante obtener un par de zapatos diseñados específicamente para ese tipo de actividad. Cuando caminas para estar en forma, tenderás a aterrizar sobre el talón y luego moverás el pie hacia adelante para empujar el dedo del pie. Sus zapatos para caminar deben tener una firma, un talón acolchado, algo de amortiguación en la parte media del pie y una pisada suave que permita que su pie se deslice de adelante hacia atrás fácilmente, sugiere la American Orthopedic Foot and Ankle Society. Esto es diferente a una zapatilla para correr, que tiende a doblarse en la parte media del pie en lugar de permitir un rollo suave.
Tu tipo de pie
El ajuste correcto es esencial también. Cada zapato debe tener la longitud y el ancho correctos, lo que puede ser diferente incluso entre los dos pies. Los zapatos también deben coincidir con su tipo de arco. Si tiene arcos altos, necesitará un zapato para caminar que proporcione una entresuela más alta para amortiguar ese arco. Si tiene arcos bajos, necesitará un zapato con un arco menos significativo. Si no está seguro de lo que tiene, moje sus pies y luego párese sobre el concreto, lo que dejará una huella en el concreto. Si puede ver la mayor parte del pie medio, es probable que tenga arcos bajos. Si no puedes ver mucho, es probable que tengas arcos más altos. Si aparece una parte, pero no toda la parte media del pie, probablemente esté en algún punto intermedio. Cuando vaya a comprar zapatos, infórmele al minorista qué tipo de arco tiene para que pueda limitar sus opciones. En algunos casos, el minorista puede recomendar un inserto ortopédico que pueda alterar el soporte del arco de los zapatos y hacerlos más cómodos para usted..
Dentro o fuera?
Otra cosa a considerar es en qué tipo de superficie va a caminar. Si bien el AOFAS generalmente recomienda una banda de rodadura suave para los zapatos para caminar, puede que no sea adecuado para usted en ciertas condiciones. Si camina regularmente al aire libre durante largos períodos de tiempo en condiciones de lluvia, nieve o en condiciones ásperas o húmedas, o si camina principalmente en senderos sin pavimentar, un zapato para caminar en el sendero puede ser adecuado para usted. Este tipo de zapato tendrá una suela más antideslizante y una parte superior impermeable, que mantendrá sus pies más secos en esas largas caminatas y lo ayudará a evitar resbalones y caídas.
Pautas generales de ajuste
Cuando está buscando el mejor zapato para caminar, el mejor curso de acción es visitar una tienda especializada en caminar o correr, donde el personal medirá su arco y analizará su marcha para ayudarlo a elegir un zapato ideal. Naturalmente, querrá probarse al menos unos pocos pares de zapatos y caminar con ellos antes de elegir el par correcto. Cuando se los ponga, debe poder mover los dedos de los pies, y debe tener aproximadamente 1/2 pulgada de espacio al final de los dedos. Sus pies son más grandes en la tarde, por lo que es una buena idea probarse los zapatos a esa hora del día. El "contador del talón" o la parte posterior del zapato, debe ser bastante rígido. Si caminas por la tienda y sientes que tu talón se resbala, puedes apostar a que esos zapatos te darán una ampolla de tacón cuando los uses en una larga caminata. Como regla general, los zapatos deben sentirse "ajustados en todas partes, pero apretados en ninguna parte", sugiere REI.
