El mejor golpe de natación para un entrenamiento general
Hay cuatro golpes típicos en la natación: mariposa, espalda, pecho y estilo libre. Cada uno de los cuatro golpes tiene sus propios aspectos técnicos y recluta músculos separados. Si está buscando un entrenamiento de cuerpo completo, puede eliminar el pecho y la espalda de su lista. Si bien son excelentes para nadar, no requieren tanto esfuerzo como el estilo libre y la mariposa. Estos dos tienen muchas similitudes, pero uno se coloca por encima del otro para un entrenamiento de cuerpo entero: la mariposa. Sí, la mariposa es el rey si estás buscando un ejercicio en el agua para patearte el culo, drenar la energía y destrozar los músculos..
Si bien la braza es ideal para competir, el estilo libre y la mariposa ofrecen más si buscas un buen ejercicio en general. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Los dos primeros: los músculos
Mientras un brazo tira del estilo libre, el otro se prepara para tirar. (Imagen: Fuente de imagen / Photodisc / Getty Images)Al observar los dos trazos superiores, puede ver la diferencia y distinguir que uno está por encima del otro. Primero, están los músculos utilizados. En estilo libre, una persona usa 48 músculos. En la mosca, usas estos mismos 48 músculos. A continuación, debe observar la cantidad de esfuerzo que el trazo coloca en estos 48 músculos. En el estilo libre, estás moviendo los músculos en un movimiento recíproco como el movimiento de un tren, de manera que mientras un lado está trabajando, el otro se está recuperando. En mariposa, usas todos los músculos para empujar primero y luego tirar.
Los dos primeros: la respiración
Respirar en la carrera ascendente de la mariposa no es tan fácil como puede sonar. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Otro factor importante que se debe tener en cuenta al momento de decidir qué accidente cerebrovascular ofrece más ejercicio es el sistema cardiovascular y las demandas que se le imponen. Las respiraciones que se toman durante el golpe son lo primero que hay que mirar en esto. Freestyle permite una respiración en cada otro golpe de brazo, mientras que Butterfly permite una respiración en cada golpe de brazo. Puede parecer que tienes más oportunidades de tomar aire durante el golpe de la mariposa, pero los dos son casi iguales, por lo general entre dos y cinco segundos por cada respiración. Luego, considera que estás produciendo más fuerza con tus músculos en la mosca, esto hace que utilices más sangre oxigenada para alimentar tus músculos, lo que significa que tus pulmones y tu corazón comienzan a trabajar más para producir aún más sangre oxigenada.
El trazo de mariposa
Empújese hasta la parte superior del agua, respire y sáltese nuevamente a través del agua. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Para hacer la mariposa, primero empújate a través del agua con una poderosa patada para impulsar tu cuerpo hacia adelante, seguido de otra patada más pequeña para empujar tu cuerpo hacia arriba. Cuando estés debajo del agua, mantén tus manos y brazos generalmente rectos y crea una forma de cuchillo para ayudarte a cortar el agua. Una vez que tu patada más pequeña te haya impulsado hacia la superficie, comienza a usar tus brazos para empujar el agua hacia abajo y hacia atrás. Una vez que la parte superior de su cuerpo haya roto la superficie, respire profundamente y lleve los brazos a la posición de cuchillo. Sumérgete de nuevo en el agua y repite con otra gran patada seguida de una pequeña patada..
Grandes beneficios
Cada golpe de natación llama a partes del núcleo para ayudarlo a mantenerse equilibrado mientras se mueve a través del agua. Mariposa utiliza todo su núcleo. También utiliza la mayoría de los motores principales en su cuerpo. Este golpe invoca tus pectorales, latissimus, trapecio, cuádriceps, isquiotibiales, hombros y caderas. Básicamente, cualquier músculo "show" en su cuerpo se usa para producir fuerza. Al combinar el uso de todos estos músculos y la llamada extrema en tu corazón y pulmones, obtendrás la mejor natación para quemar calorías y desarrollar músculo de la mariposa..
