Los ganadores de peso de mejor sabor
Para aumentar de peso de manera saludable, deberá aumentar su ingesta de calorías y hacer un poco de entrenamiento de fuerza. Es posible que haya probado un suplemento para aumentar de peso como una forma fácil de aumentar las calorías, pero luego descubrió que le falta el sabor. Muchos suplementos tienen un sabor calizo y artificial, o contienen aditivos y azúcar adicional que no necesita. A menudo, los suplementos de mejor sabor y más efectivos son aquellos que usted mismo elabora con ingredientes naturales. Si alcanza una versión empaquetada, asegúrese de que los ingredientes sean de la mejor calidad..
Los ganadores de peso se mezclan fácilmente sobre la marcha. (Imagen: bigacis / iStock / Getty Images)Estrategias para ganar peso
Los ganadores de peso prometen un aumento de peso increíble si consumes sus productos. A menudo, un reclamo de un producto que parece demasiado bueno para ser verdad no lo es, y no le dará los resultados que espera.
El aumento de peso requiere trabajo, a menudo tanto esfuerzo como la pérdida de peso. Desde una perspectiva dietética, agregar de 250 a 500 calorías por día a partir de alimentos nutritivos como las grasas no saturadas, los granos enteros, los vegetales con almidón y las proteínas adicionales lo ayudará a aumentar de 1 a 1 libra por semana. Convierta esas calorías adicionales en músculo mediante el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. El músculo es una adición saludable para su cuerpo: ayuda con el rendimiento deportivo, mayor resistencia, fuerza funcional y su apariencia. Las calorías adicionales de las proteínas son especialmente importantes cuando intentas agregar músculo. Coma por lo menos de 0,6 a 0,9 gramos de proteína por libra de peso corporal y consígalo de una variedad de fuentes, que incluyen carne, productos lácteos, pescado, pollo, huevos y soja..
Ganador de peso Pros
Los ganadores de peso son convenientes. Proporcionan calorías en forma de polvo o premezclado que puede llevar con usted, y esto puede ser especialmente útil si tiene un horario abarrotado que lo mantiene alejado de la cocina. Los suplementos para ganar peso también pueden ayudar si usted no tiene el apetito para absorber todos los alimentos sólidos necesarios para aumentar su ingesta de calorías. Los productos son fáciles de medir y sus etiquetas le indican exactamente cuántas calorías, proteínas, carbohidratos y grasas contienen..
Los ganadores de peso vienen en todo tipo de sabores tentadores, incluyendo chocolate, bayas, galletas Graham y galletas y crema. Cuál sabe mejor es bastante subjetivo. Si no te gustan las fresas, por ejemplo, no importa lo bien que alguien diga que un ganador de peso de fresa sabe, probablemente no te va a gustar..
Prueba de sabor para encontrar tu favorito
Tendrá que realizar una prueba de sabor para encontrar el ganador de peso de mejor sabor para usted. Sin embargo, cuando hagas una prueba, elige las que tengan los mejores ingredientes. Muchos ganadores de peso contienen un montón de rellenos que realmente no ofrecen los nutrientes que necesita para una buena salud. Los ganadores de peso son altamente procesados, e incluso si la etiqueta de nutrición dice que contiene numerosas vitaminas, minerales y proteínas agregadas, los nutrientes simplemente no tienen el mismo efecto positivo en su cuerpo como lo hacen cuando provienen de alimentos integrales..
El azúcar o los edulcorantes artificiales se utilizan a menudo en los ganadores de peso para enmascarar el sabor de los ingredientes procesados y cualquier suplemento agregado. Cuando pruebe los batidos para el sabor, busque uno que no incluya el azúcar o el jarabe de maíz como el primer o segundo ingrediente. Las especificaciones de nutrientes que desea buscar son de 10 a 20 gramos de proteína por porción, alrededor de 40 gramos de carbohidratos y alrededor de 6 gramos de grasa. Compruebe que la grasa sea en gran parte insaturada y que el producto no tenga grasas trans.
Las proteínas de la leche, especialmente el suero de leche y la caseína, se encuentran entre las mejores para promover la síntesis de proteínas musculares, el proceso por el cual los músculos crecen después de un entrenamiento de fuerza, informó una revisión publicada en una edición de 2012 del Journal of International Society of Sports Nutrition. El aminoácido leucina es particularmente crítico en la construcción muscular y se encuentra en ambas proteínas de la leche..
La glucosa o maltodextrina pueden ser formas de carbohidratos que se encuentran en los ganadores de peso diseñados para el consumo después de un entrenamiento. Estos son carbohidratos de acción rápida que ayudan a aumentar la insulina después de un entrenamiento. Esto le permite a su cuerpo usar mejor la leucina para construir tejido muscular.
Precauciones sobre los ganadores de peso
Los ganadores de peso son una forma rápida de ingerir calorías y proteínas adicionales, pero también puede obtener fácilmente esos nutrientes de los alimentos integrales. Algunos ganadores de peso pueden incluir ingredientes que afirman que te ayudarán a desarrollar músculo. Sin embargo, faltan pruebas sustanciales que respalden las afirmaciones de suplementos, y algunas incluso podrían ser perjudiciales. Consumer Reports publicó una revisión en 2010 que advierte a los consumidores de los suplementos no regulados, específicamente aquellos dirigidos a los culturistas, porque algunos contienen esteroides y medicamentos recetados no divulgados..
Si está utilizando productos para ganar peso para aumentar sus calorías para ayudarlo a ganar unos cuantos kilos, es bueno ser cauteloso y comprar productos que solo contengan nutrientes reconocibles. También busque la etiqueta USP cuando compre un ganador de peso. Esta etiqueta indica que el fabricante ha consultado a la Farmacopea de los Estados Unidos para verificar la calidad y pureza de sus ingredientes. La etiqueta "USDA Certified Organic" es otra indicación de que la calidad de un producto ha sido evaluada. Es más probable que encuentre estas etiquetas en los suplementos de proteína en polvo..
Ganadores de peso de alimentos reales
Un ganador de peso puede ayudarlo a agregar calorías y, a veces, proteínas adicionales, pero también puede obtener el extra de alimentos integrales, que tienen un sabor natural y delicioso. Supongamos que el ganador de peso comprado en la tienda proporciona 320 calorías por porción con 16 gramos de proteínas y 52 gramos de carbohidratos. Un batido hecho en casa hecho con un plátano grande, una taza de leche, 6 onzas de yogur griego natural y 2 cucharadas de mantequilla de maní sabe a un batido, contiene ingredientes naturales y pronunciados y ofrece más del doble de proteínas y mucho más. calorías Esta mantequilla de maní y batido de plátano te da 560 calorías con 34 gramos de proteína y un número similar de carbohidratos.
La leche en polvo seca, la linaza molida y el aguacate son otras formas de aumentar el contenido calórico de sus alimentos sin tener que recurrir a un suplemento costoso. Agregue estos alimentos a un batido hecho en casa con yogur y fruta, agregue lino o aguacate a las ensaladas o agregue la leche seca en cazuelas y sopas para agregar aditivos ricos en calorías..
