Los mejores entrenamientos de natación para correr
Ya sea que seas un triatleta competitivo o un corredor de fin de semana, el entrenamiento cruzado en diferentes deportes puede mejorar tu entrenamiento. Los corredores usan la natación como una forma de desarrollar la capacidad pulmonar, fortalecer los músculos centrales, actualizar las rutinas de entrenamiento y, en última instancia, mejorar su funcionamiento. "Muchos corredores en nuestra área que cambiaron a la natación terminaron corriendo mejor", dijo el fisiólogo del ejercicio de la Universidad Ball State Dave Costill a la revista "Runner's World"..
Los entrenamientos de natación mejoran el estado físico general de un corredor. (Imagen: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)Entrenamiento de intervalo
En lugar de sumergirse en una natación más larga y de estilo de resistencia, intente inicialmente el entrenamiento a intervalos utilizando el estilo libre regular. Sprint de 25 metros, el equivalente a una longitud de una piscina estándar. Descansa 30 segundos, luego repite cuatro o seis veces. Finalmente, aumente su distancia de carrera hasta que pueda hacer 50 metros seis veces, recomienda "Runner's World". Termina cada serie con unas cuantas vueltas lentas y fáciles de estilo libre, espalda o pecho..
Entrenamiento de resistencia
Nadar largas distancias ayuda a desarrollar la capacidad pulmonar. Nadar a paso ligero 100 metros, o cuatro longitudes de la piscina. Descansa dos minutos y repite. Cuando este entrenamiento se convierta en rutina, trabaje gradualmente hasta una distancia de 200 metros con el mismo descanso de dos minutos entre las series, aconseja "Runner's World". Para obtener más variedad, cambie a un trazo diferente cada vez que inicie un nuevo conjunto.
Correr en aguas profundas
Correr en aguas profundas proporciona beneficios cardiovasculares mientras fortalece los músculos de los muslos, tobillos y pantorrillas en un entrenamiento de bajo impacto. De pie en el agua a la altura de su pecho, corra en su lugar o por la piscina, usando la forma de correr normal. El agua proporciona resistencia, por lo que tiene que trabajar más duro para correr. Los atletas con lesiones en los pies y las rodillas también pueden usar entrenamientos modificados en aguas profundas para mantenerse en forma mientras se recuperan, informa el "New York Times"..
