Lo mejor para comer después de una carrera para perder peso
Después de una carrera emocionante, puede sentirse tentado a omitir la merienda posterior a la carrera, especialmente si está tratando de perder peso. Sin embargo, comer después de una carrera puede ayudarte a perder peso. Correr agota su glucógeno muscular, o los carbohidratos almacenados, y descompone el tejido muscular. Comer un bocadillo con carbohidratos y proteínas ayuda a reponer las reservas de glucógeno y reconstruir sus músculos, asegurándose de que está listo para su próximo entrenamiento y mantenerlo en un régimen de carrera constante. Un bocadillo nutritivo también ayuda a perder peso al prevenir el hambre extrema que hace que coma en exceso más tarde en el día.
Yogur griego y fruta
El yogur griego bajo en grasa y sin grasa es más alto en proteínas que el yogur tradicional, con 17 gramos de proteína en 6 onzas de yogur sin grasa. Esta excelente fuente de proteínas no cárnicas combina bien con la fruta, que proporciona los carbohidratos que lo ayudarán a reponer sus reservas de glucógeno. Muchas frutas también están cargadas con agua, lo que ayuda a reponer el agua que perdiste en tu carrera.
Mantequilla De Plátano Y Almendras
Además de ser una buena fuente de carbohidratos, los plátanos tienen un alto contenido de potasio, un electrolito que a menudo se agota después de una carrera sudorosa y extenuante. La mantequilla de almendras proporciona proteínas y una pequeña cantidad de grasa saludable, ambas te ayudan a sentirte satisfecho por más tiempo y menos probabilidades de comer en exceso durante el día. Debido a que la mantequilla de almendras es densa en calorías, limítese a una cucharada con su plátano.
Leche con chocolate
Si siente demasiada náusea para comer un bocadillo después de su carrera, beberlo puede ser más atractivo. La leche con chocolate tiene una proporción óptima de carbohidratos a proteínas, de acuerdo con el American Council on Exercise. Un estudio publicado en la "Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio" mostró que beber leche con chocolate entre dos sesiones de ciclismo exhaustivas aumentó la resistencia de los ciclistas en el segundo combate más que cuando bebían una bebida que solo contenía carbohidratos. Una taza de chocolate con leche baja en grasa tiene 178 calorías, 32 gramos de carbohidratos y 8 gramos de proteína..
Sándwich De Pavo Con Hummus En Pan Integral
La pechuga de pavo es una fuente de proteínas baja en calorías, con 125 calorías y 26 gramos de proteína en una porción de 3 onzas. Hummus es una alternativa sabrosa a la mayonesa y contiene una pequeña cantidad de grasa saludable para mejorar el sabor y mantenerte lleno. El pan integral proporciona carbohidratos complejos, que se liberan en el torrente sanguíneo más lentamente que el pan blanco, manteniéndolo satisfecho por más tiempo. Para mantener sus calorías bajo control, opte por medio sándwich con 2 a 3 onzas de pavo y una capa delgada de hummus.
Consideraciones
La pérdida de peso requiere que consuma menos calorías de las que quema a lo largo del día. Tenga en cuenta estos bocadillos post-run en su ingesta total de calorías y asegúrese de que los tamaños de porción que elija sean adecuados para sus necesidades totales de calorías y nivel de actividad. Las comidas y bocadillos nutritivos en otros momentos del día también son esenciales para un plan efectivo para perder peso.
