Las mejores formas de perder peso para estudiantes de secundaria
El ejercicio regular para quemar calorías y una dieta saludable y baja en grasa son las mejores maneras para que las personas en la escuela secundaria pierdan peso. Las dietas extremas pueden ser peligrosas y tener bajo peso es perjudicial para su salud. En su lugar, tonifíquese con el ejercicio para ponerse en forma de manera segura. Reduzca el consumo de grasa, pero obtenga suficiente proteína para mantenerse saludable y activo. Si tiene algún problema de salud, consulte con su médico antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios..
Los adolescentes necesitan mucho ejercicio y una dieta saludable. (Imagen: Witthaya / iStock / Getty Images)Encuentra tu peso ideal
Haz de tu peso un peso normal y saludable. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Ideal, el peso saludable es lo que está clasificado como peso normal por la Organización Mundial de la Salud. Para encontrar el rango de peso saludable en libras, convierta su altura en kilogramos y ajústela - altura por altura. Multiplique el resultado por 18.5, luego conviértalo a libras para encontrar el peso saludable más bajo. Multiplique el resultado por 24.99 para encontrar el alto rango de peso normal para su altura. El peso saludable para personas musculosas o de huesos grandes puede ser más alto que el rango normal.
Entrar en la zona de quema de calorías
Muévase lo suficientemente rápido para quemar calorías y perder grasa. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Para perder grasa, necesita quemar más calorías de las que consume cada día. La frecuencia cardíaca máxima se utiliza para encontrar su zona máxima de quema de calorías. Calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Para quemar la mayoría de las calorías, debe hacer ejercicio con la fuerza suficiente para que su frecuencia cardíaca aumente de 65 a 75 por ciento de su máximo. Trate de hacer al menos 60 minutos de ejercicio todos los días, que es la cantidad recomendada para los jóvenes, según la Asociación Americana del Corazón. Este debe ser un ejercicio de intensidad moderada que haga que su frecuencia cardíaca se encuentre entre el 50 y el 85 por ciento de su máximo. Los ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta, nadar y bailar pueden llevarlo a la zona que quema más calorías. Puede controlar su ritmo cardíaco cuando hace ejercicio con un monitor cardíaco o con un monitor incorporado en equipos de cardio.
Haga que sus calorías cuenten
Llénate de alimentos saludables y bajos en calorías todos los días. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Revise su dieta también. Usted puede eliminar de manera segura los alimentos ricos en grasa, altos en azúcar y bajos en nutrición como papas fritas, alimentos fritos, helados y galletas. Coma granos integrales, proteínas y lácteos bajos en grasa y muchas frutas y verduras para mantenerse saludable y reducir su ingesta diaria de calorías. Manténgase hidratado con seis a ocho tazas de agua cada día y más agua durante y después del ejercicio. Beber agua en lugar de bebidas con azúcar y jarabe de maíz de alta fructosa también eliminará muchas calorías vacías, aproximadamente 240 calorías por cada bebida de 20 onzas.
Cuente sus gramos de proteína
Obtenga su proteína diaria de alimentos bajos en grasa para perder peso. (Imagen: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)Las personas en edad de escuela secundaria siguen creciendo y necesitan proteínas para mantenerse sanas y activas. Una dieta para bajar de peso que elimina demasiada proteína puede causar problemas de salud como la pérdida del cabello; anemia - recuento bajo de glóbulos rojos; músculos que se encogen; y retraso en el crecimiento. Si está haciendo ejercicio cardiovascular para ayudarlo a perder peso, necesitará suficientes proteínas para apoyar su ejercicio. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan 46 gramos de proteínas por día para niñas adolescentes y 52 gramos para niños. Pollo, huevos, pescado, tofu y carnes magras son proteínas bajas en grasa. Productos lácteos sin grasa, claras de huevo y frijoles no tienen grasa o casi ninguna grasa. Mantenga un registro de sus proteínas diarias consultando las etiquetas de información nutricional de los alimentos y aprendiendo cuánta proteína contienen..
Perder peso lentamente
Evite perder la piel perdiendo peso lentamente. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Es posible que tenga prisa por perder peso lo más rápido posible, pero perder peso demasiado rápido no solo puede causar problemas de salud. También puede dejarte con el problema no deseado de la piel suelta. Limite su pérdida de peso a no más de 2 libras por semana para que la piel tenga tiempo de adaptarse a su nuevo tamaño corporal. La escuela secundaria es un buen momento para perder grasa adicional, ya que tu piel tendrá menos capacidad para tensarse de nuevo (elasticidad) a medida que envejeces.
