Los mejores programas de pérdida de peso para mujeres mayores de 50
Mientras que las hormonas juegan un papel en el aumento de peso para las mujeres mayores de 50 años, también lo hace el estilo de vida. Las mujeres en este momento de sus vidas tienden a ser menos activas y comen más calorías de las que su cuerpo necesita, dice la Academia de Nutrición y Dietética. Para hacer un swing en la otra dirección, necesita encontrar un plan que lo ayude a controlar su ingesta de calorías, que esté lleno de alimentos ricos en nutrientes y que se adapte a sus papilas gustativas. Consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta..
Una mujer haciendo ejercicio en el parque. (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Programas para perder peso con más proteínas
De acuerdo con un estudio publicado en 2011 en The Journals of Gerontology, un poco más de proteína en su dieta puede ser el camino a seguir. Este estudio encontró que las mujeres mayores de 50 años perdieron más peso con una mayor ingesta de proteínas que con una mayor ingesta de carbohidratos que comen la misma cantidad de calorías. Los investigadores concluyeron que la pérdida de peso mejorada se debía a la preservación de la masa corporal magra en el grupo de proteínas más altas. Es importante tener en cuenta, sin embargo, que el estudio de 2011 aumentó la ingesta de proteínas utilizando un suplemento de proteína de suero. Los ejemplos de programas de pérdida de peso que son más altos en proteínas incluyen Weight Watchers, con un 26 por ciento de calorías provenientes de proteínas; la Dieta Atkins, con un 29 por ciento de calorías provenientes de proteínas; y la dieta South Beach, con 30 por ciento de calorías provenientes de proteínas..
Programas para bajar de peso que enfatizan las frutas y verduras
Si no es un fanático de la carne, puede hacerlo mejor en un programa para bajar de peso que hace hincapié en las frutas y verduras. Un estudio de 2012 publicado en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética encontró que las mujeres mayores de 50 años tuvieron más éxito en mantener el peso cuando siguieron dietas que aumentaron su consumo de frutas y verduras y comieron menos carne y queso. Los buenos programas para bajar de peso con énfasis en frutas y verduras que podrían ayudar a las mujeres mayores de 50 años incluyen la dieta DASH, la dieta mediterránea y la dieta de la Clínica Mayo.
Dietas saludables para el corazón para mujeres mayores de 50 años
Además del peso, las mujeres mayores de 50 años también tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón, debido a los cambios en los niveles hormonales. Los programas para perder peso que se centran en problemas de salud también pueden ayudarlo a perder esos planes no deseados. Los programas de dieta que se centran en la salud del corazón incluyen la dieta Ornish y la dieta TLC; Los programas que se enfocan en el control del azúcar en la sangre incluyen la dieta de conteo de carbohidratos y el uso del índice glucémico para ayudar a tomar decisiones sobre la dieta..
Poniendo tu ritmo en
Cuando intentas perder peso, la dieta es una pieza del rompecabezas; el otro es el ejercicio. El Y recomienda que las mujeres mayores de 50 años realicen 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como una caminata rápida o un paseo en bicicleta, la mayoría de los días de la semana para ayudar a quemar calorías adicionales. Dos sesiones por semana de entrenamiento con pesas pueden ayudar a construir y preservar los músculos, lo cual es beneficioso para el mantenimiento de la pérdida de peso. Según el Registro Nacional de Control de Peso, el 94 por ciento de las personas que han perdido peso y lo han mantenido realizan algún tipo de actividad física regular. Si su médico aprueba el ejercicio, consulte a un entrenador personal para obtener ideas de acondicionamiento físico adecuadas para usted..
