El mejor plan de pérdida de peso para mujeres mayores
Los cambios hormonales, una dieta rica en calorías y la disminución de la actividad causan un aumento de peso en las mujeres mayores. El aumento de peso también parece cambiar, alejándose de otras áreas problemáticas, como las caderas y las piernas, y hacia la sección media. Afortunadamente, algunos cambios en el estilo de vida pueden promover la pérdida de peso y ayudarlo a mantener un peso saludable.
Manténgase activo para mantener su pérdida de peso. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Aptitud de las mujeres mayores
Las mujeres mayores que gozan de buena salud necesitan al menos 150 minutos de actividad física por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Otra opción es una actividad aeróbica vigorosa de 75 minutos semanales..
Use una escala de 1 a 10 para juzgar su nivel de actividad, con 10 como la actividad más vigorosa. Para una actividad moderada, estás en un 5 o 6 y aún puedes hablar o cantar una canción. La actividad vigorosa es un 7 u 8 en la escala de intensidad; su ritmo cardíaco es alto y no puede hablar más que unas pocas palabras. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.
Entrenamiento de fuerza
También necesita actividades de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El entrenamiento de fuerza evitará que pierdas músculo a medida que envejeces. Obtenga el beneficio completo del entrenamiento de fuerza completando de ocho a 12 repeticiones hasta que sea difícil completar una repetición sin obtener ayuda. Levantar pesas, bandas de resistencia, jardinería pesada o yoga son ejemplos de actividades de entrenamiento de fuerza para mujeres mayores.
Modificaciones en la dieta
A medida que envejeces, tu metabolismo se ralentiza. Esto provoca aumento de peso en las mujeres. Lucha contra el aumento de peso mediante el uso de una dieta baja en calorías. Sin embargo, los requisitos de dieta variarán según la altura y el peso. MayoClinic.com ofrece su herramienta Healthy Pyramid Tool, que permite a las mujeres calcular las calorías diarias y los requisitos de servicio de alimentos. Como regla general, debe consumir frutas, verduras y carbohidratos de grano entero. Las fuentes de proteínas magras, como los frutos secos y el pescado de agua dulce, también se comen. Las grasas se consumen con moderación, sin embargo, deben provenir de fuentes saludables, como el aceite de oliva..
Alimentos para promover la pérdida de peso
A medida que las mujeres envejecen, la grasa abdominal es un problema común. El consumo de grasas monoinsaturadas puede combatir este problema al aumentar la tasa metabólica basal. Los alimentos ricos en este tipo de grasa incluyen aguacates, almendras y cacahuetes. Los aceites de origen vegetal, como el aceite de canola y el aceite de oliva, son algunas otras opciones. Complementa los alimentos ricos en grasa, como la mantequilla, con estas opciones saludables para aumentar la pérdida de grasa.
