Los mejores ejercicios de pérdida de peso mayores de 50 años
Después de los 50 años, tiene una probabilidad mayor de una de cada tres de desarrollar síndrome metabólico, que incluye obesidad y presión arterial alta. Tanto las mujeres como los hombres experimentan pérdida de tejido magro relacionada con la edad, lo que resulta en un metabolismo más lento y un aumento de la grasa corporal. Los mejores ejercicios de pérdida de peso para personas mayores de 50 años le ayudan a mantener y desarrollar músculo para mejorar su metabolismo y brindarle la fuerza necesaria para un envejecimiento saludable.
Tanto los hombres como las mujeres experimentan un metabolismo más lento y un aumento de la grasa corporal después de los 50. (Imagen: Comstock / Comstock / Getty Images)Para caminar
Caminar es la forma más conveniente de perder peso cuando tiene más de 50 años. (Imagen: Comstock Images / Comstock / Getty Images)Caminar es una forma conveniente de perder peso cuando tiene más de 50 años. Sin ningún equipo especializado, puede quemar calorías y reducir el estrés caminando en su vecindario o en un parque. En climas fríos o calientes, caminar en su lugar, usar una máquina para correr o caminar en un centro comercial cubierto lo ayudará a mantener su programa de ejercicios en la pista. Para perder peso, la mayoría de las personas necesitan al menos 30 minutos de caminata enérgica la mayoría de los días de la semana.
Levantando pesas
El levantamiento de pesas no solo quema grasa sino que también ayuda a aumentar la capacidad de realizar las tareas diarias. (Imagen: Indeed / Digital Vision / Getty Images)El uso de pesas libres en el hogar proporciona una forma conveniente de aumentar la fuerza. Levantar peso cuando tiene más de 50 años no solo le ayuda a quemar más grasa, sino que también aumenta su capacidad para realizar tareas diarias, como cargar comestibles, subir escaleras y hacer tareas domésticas. Levantar pesas aumenta su metabolismo hasta varias horas después de un entrenamiento. Comenzando con pesas ligeras, el entrenamiento de fuerza de dos a tres días a la semana y el estiramiento posterior lo ayudarán a perder peso y evitar el dolor excesivo.
Yoga
El yoga es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso para personas mayores de 50 años. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Practicar yoga es uno de los mejores ejercicios para perder peso para personas mayores de 50 años porque fortalece sus músculos y aumenta su flexibilidad. La mayor conciencia del cuerpo por practicar yoga puede ayudarlo a comer más conscientemente. Estirarse y respirar profundamente durante el yoga ayuda a reducir las hormonas del estrés que contribuyen a la grasa abdominal, un problema común para las personas mayores de 50 años. El yoga mejora su postura para una apariencia más juvenil. El yoga ayuda a mejorar su equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas..
Ejercicio vigoroso
Senderismo ayuda a quemar más calorías durante el tiempo que pasa haciendo ejercicio. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Ejercicios vigorosos como bailar, jugar básquetbol, entrenamiento a intervalos, entrenamiento en circuito, trotar o caminar te ayudan a quemar más calorías durante el tiempo que pasas haciendo ejercicio, fortaleciendo tu corazón y tus músculos. Hacer ejercicio a mayor intensidad es una de las formas más efectivas de perder peso después de los 50 años, siempre que su médico lo apruebe. Las personas mayores que realizan actividades de alta intensidad, como nadar o correr, disminuyen el riesgo de ataque cardíaco.
