El mejor programa de levantamiento de pesas para un luchador
Los luchadores en todos los niveles requieren fuerza y resistencia muscular cuando pisan la colchoneta. Un luchador debe tener un programa efectivo de levantamiento de pesas tanto durante el entrenamiento como durante la temporada baja. El diseño del programa debe promover una fuerza funcional que mejore la capacidad de un luchador para luchar y lanzar a su oponente.
Equipo
El entrenador de lucha libre y propietario de Grappler's Gym, Mike Fry, afirma que muchos luchadores jóvenes tienen una idea equivocada sobre el levantamiento de pesas en las revistas de musculación. Estas revistas describen programas de entrenamiento que aumentan la masa muscular, pero hacen relativamente poco para mejorar la resistencia de la fuerza en todo el cuerpo. Esto se debe a que estos programas a menudo incorporan máquinas de entrenamiento con pesas que aíslan los músculos. Fry aboga por el uso de pesas libres como pesas, mancuernas y pesas para un programa de levantamiento de pesas de lucha, ya que requieren que el luchador use muchos grupos musculares diferentes para el equilibrio y la fuerza en lugar de los grupos principales que está entrenando.
Ceremonias
Durante la temporada baja, un luchador debe concentrarse en desarrollar el poder mediante ejercicios de levantamiento esenciales, como el press de banca, las sentadillas y el peso muerto. Estos ejercicios son los mejores disponibles para aumentar la potencia en la parte superior del cuerpo, las piernas y la parte inferior de la espalda, respectivamente. Cada sesión de entrenamiento con pesas que el luchador emprenda debe girar en torno a uno de estos ejercicios y luego usar elevadores de apoyo, tales como la prensa con mancuernas, las estocadas o las pesas para completar el programa..
Resistencia y repeticiones
El objetivo del programa de levantamiento de pesas de un luchador es desarrollar la resistencia de la energía, que el fisiólogo deportivo Phil Davies define como la capacidad de ejercer las contracciones de la fuerza máxima de un músculo repetidamente durante un período prolongado de tiempo. Para lograr este tipo de resultado, un luchador carga un ejercicio con el 50 por ciento al 70 por ciento de su capacidad máxima de levantamiento y luego debe realizar entre 15 y 30 repeticiones. Cada sesión de levantamiento de pesas debe estar compuesta de dos a cuatro ejercicios diferentes, que se realizan hasta en cuatro series cada uno..
Mantenimiento de elevación
Una vez que la temporada de lucha está en marcha, un luchador cambia su enfoque de entrenamiento de la sala de pesas a ejercicios de lucha y resistencia cardiovascular. Sin embargo, estos ejercicios no mantendrán la potencia muscular que se construyó en la temporada baja. Fry afirma que durante la temporada, el luchador no debe entrenar con pesas más de cuatro veces por semana, de lo contrario se arriesga a entrenar en exceso. Por lo tanto, las sesiones de levantamiento de pesas durante la temporada deben ser más ligeras y centrarse en entrenar movimientos específicos. Los ejercicios que usan pesas o kettlebells son más fáciles de adaptar a este tipo de entrenamiento que las pesas.
