Los mejores polvos para ganar peso
Los polvos para ganar peso realmente pueden ayudar cuando estás tratando de aumentar de peso o de construir músculos, y simplemente no puedes consumir suficientes calorías y proteínas para obtener resultados. Solo ten en cuenta que no ganarás masa magra con los suplementos solo. También es esencial seguir un régimen de entrenamiento de resistencia y asegurarse de que su dieta diaria y regular proporcione una nutrición equilibrada. Si tiene alergias o sensibilidades a los alimentos, tenga en cuenta que quienes aumentan de peso contienen suero, leche y proteína de huevo..
Los ganadores de peso, o ganadores de masa, entregan calorías masivas en una bebida. (Imagen: v_rachai / iStock / Getty Images)Los mejores polvos para ganar peso
Cuando los expertos de Body Builder Science clasificaron los polvos para ganar peso, colocaron a Optimum Nutrition Pro Gainer en la parte superior de la lista. Una bebida hecha de mezclar una cucharada de Pro Gainer con 16 onzas de agua tiene 650 calorías y 60 gramos de proteína. Pro Gainer también está fortificado con 23 vitaminas y minerales, pero como no son mega dosis, no tendrá que preocuparse por el consumo excesivo de nutrientes además de una dieta bien balanceada..
Optimum Nutrition Serious Mass obtuvo el segundo lugar, mientras que Dymatize Nutrition Super Mass es el tercer ganador de peso clasificado. Entre estas marcas, encontrará una gama de calorías, carbohidratos, nutrientes y otros ingredientes activos, que destacan el consejo más importante sobre la compra de personas que ganan peso; sepa lo que necesita y elija el producto que mejor se adapte a sus necesidades. Consulte a un dietista registrado si no está seguro acerca de sus metas o las calorías y nutrientes que necesitará para alcanzarlos..
Calorías en los ganadores de peso
Si bien Pro Gainer tiene 650 calorías por porción, Serious Mass entrega 1,250 calorías y una porción de Super Mass contiene 1,300 calorías. Sin embargo, los tamaños de las porciones difieren, así que asegúrese de verificar las instrucciones de mezcla cuando compare las etiquetas. Muchos ganadores de peso, como Pro Gainer, dan instrucciones para mezclar el polvo con 16 onzas de agua. Pero una porción de Serious Mass está hecha de 24 onzas de agua, y Super Mass requiere 32 onzas. Las porciones más grandes explican por qué tienen más calorías por porción. Si no está preparado para tomar 3 o 4 tazas a la vez, no obtendrá la cantidad de calorías que se indican en la etiqueta. No olvide que obtendrá más calorías y proteínas si usa leche en lugar de agua. Por ejemplo, las calorías en la Súper Misa suben a 1,900 cuando usas leche.
Mientras que las proteínas y las grasas en estos productos aportan calorías, el mayor porcentaje de calorías totales proviene de los carbohidratos. El carbohidrato primario es un almidón obtenido de arroz, papas y maíz llamado maltodextrina. Los ingredientes pueden enumerar maíz ceroso, que es un almidón que proviene del maíz ceroso. Algunos ganadores de peso tienen una pequeña cantidad de carbohidratos de avena, semillas de lino y semillas de girasol. Todas las marcas, excepto Dymatize Super Mass, también obtienen algunas calorías de los triglicéridos de cadena media, que son grasas que el cuerpo puede digerir fácilmente y usar para obtener energía..
Cantidad y tipo de proteína en los ganadores de masas
Con 60 gramos de proteína por porción, la mejor opción, Pro Gainer, tiene más proteína que las otras marcas, pero no se quedan atrás, con 50 o 52 gramos de proteína en una porción. De acuerdo con las etiquetas de los suplementos, 60 gramos de proteína proporcionan el 120 por ciento del valor diario y 50 gramos equivalen al 100 por ciento. Si bien el valor diario se basa en un adulto promedio que consume 2,000 calorías diarias, aún puede usarlo como una guía general para estimar la cantidad que obtendrá, además de la proteína obtenida a través de los alimentos que consume..
Las tres marcas de polvos para ganar peso obtienen la mayor proporción de proteínas del suero. Algunos contienen múltiples tipos de suero, como el aislado de proteína de suero, el concentrado de suero y el suero hidrolizado. La lista de ingredientes también incluye caseína y proteínas de huevo y leche, pero cada producto tiene diferentes combinaciones de proteínas, por lo que deberá comparar las etiquetas de las marcas que esté considerando. Mientras que el suero de leche, la caseína, el huevo y la leche representan proteínas de alta calidad, el aislado de proteína de suero contiene una mayor concentración de aminoácidos de cadena ramificada, que son vitales para la construcción de músculos porque estimulan la síntesis de proteínas..
Otros ingredientes en los suplementos de aumento de peso
Los ganadores de peso contienen una variedad de ingredientes que usted puede querer o no, dependiendo de la razón por la que use el producto. Si está involucrado en actividades atléticas, Optimum Nutrition Serious Mass y Dymatize Super Mass pueden estar en la parte superior de su lista porque contienen creatina. El cuerpo produce naturalmente creatina a partir de aminoácidos, y la obtendrá al comer carne de res, pollo y pescado, pero tomar creatina suplementaria puede mejorar el rendimiento durante actividades intensas, ya que le da a los músculos un aumento de energía.
Si no necesita suplementos de vitaminas y minerales, puede buscar otros que ganan peso y que tengan calorías, carbohidratos y proteínas similares a los tres principales, pero que no estén fortificados. Otros dos nutrientes a tener en cuenta son el sodio y el potasio. Si usa un aumento de peso para reemplazar los electrolitos después de un entrenamiento, es posible que desee ambos nutrientes. Seguro que obtendrás sodio de los tres primeros. Pro Gainer no contiene potasio, pero lo obtendrá de Serious Mass y Super Mass. Por otra parte, si está tratando de limitar el consumo de sodio, compare otras marcas y elija la que tenga la cantidad más pequeña..
