Los mejores suplementos de aumento de peso para las mujeres

A muchas mujeres les gustaría perder unos cuantos kilos, pero si en cambio le gustaría ganar kilos, puede que le resulte un desafío. Para aumentar de peso, deberá aumentar sus calorías y, si tiene poco apetito, es posible que desee probar otras formas de aumentar su ingesta, además de sus comidas y bocadillos normales. Hay algunos suplementos que puede incluir en su dieta para ayudarlo a aumentar su volumen..

Use suplementos para ganar peso junto con un programa de ejercicios para obtener los mejores resultados. (Imagen: itakdalee / iStock / Getty Images)

Proteína de suero para el aumento de peso

Es probable que desee ganar músculo magro en lugar de grasa. Los estudios han demostrado que la proteína de suero, que proviene de la leche, aumenta el crecimiento muscular cuando se consume antes o después de un entrenamiento. Un estudio publicado en la "Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio" encontró que la suplementación con proteína de suero incrementó significativamente la masa muscular magra y la fuerza. La proteína de alta calidad en el suero contiene todos los aminoácidos esenciales, incluida la leucina, un aminoácido que promueve el crecimiento..

En comparación con otros suplementos en el mercado, la proteína de suero de leche es fácil de usar en la billetera y está disponible en la mayoría de los supermercados y farmacias. Una porción de proteína de suero contiene entre 25 y 50 gramos de proteína, que proporciona de 100 a 200 calorías. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda agregar de 300 a 500 calorías por día a su dieta para aumentar de peso. Puedes obtener 425 calorías y 26 gramos de proteína al tomar un batido diario hecho con una taza de leche entera, una banana mediana, una cucharada de mantequilla de maní y una cucharada de proteína de suero de leche..

Tenga en cuenta que la proteína de suero de leche proviene de la leche, por lo que si usted es alérgico a la leche o tiene intolerancia a la lactosa, es posible que este suplemento no sea adecuado para usted. Aumente su consumo de agua al agregar un suplemento de proteínas, ya que el metabolismo de las proteínas requiere un líquido extra.

Leche en polvo para el aumento de peso

Si necesita aumentar de peso pero su apetito no es lo suficientemente grande como para agregar alimentos adicionales a su dieta, la leche en polvo seca puede ser un buen complemento para usted. Puede comprar una versión sin grasa o una versión completa que tenga más calorías. De acuerdo con el Dietista de hoy, usted necesita consumir un balance de proteínas, carbohidratos y grasas para ganar peso de manera saludable. La leche entera contiene un balance de estos tres nutrientes, con un peso de 320 calorías, 17 gramos de proteínas, 25 gramos de carbohidratos y 17 gramos de grasa por 1/2 taza. La versión sin grasa contiene 220 calorías, 22 gramos de proteínas, 31 gramos de carbohidratos y 0.5 gramos de grasa por 1/2 taza.

La leche en polvo seca se puede mezclar con los alimentos que ya consume. Revuelva el polvo en sopas, avena, batidos, puré de papas y guisos. Para evitar una textura grumosa, agregue el polvo antes de calentar la comida.

Los suplementos de creatina aumentan el músculo

La creatina es un suplemento de aumento de peso común utilizado por los atletas. Los músculos contienen creatina, una sustancia natural que extrae agua y ayuda a generar energía para la contracción muscular. Un pequeño estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio en 2010 encontró que la suplementación con creatina condujo a un aumento de la masa muscular y del peso corporal en las mujeres, sin efectos adversos para la salud.

La creatina está presente de forma natural en la carne y el pescado, pero para ganar peso y aumentar la masa muscular con creatina adicional, es posible que desee consumir la versión sintética que se encuentra en los suplementos. Para obtener los mejores resultados, combínelo con un programa de ejercicios, ya que la creatina funciona al suministrar energía adicional a sus músculos..

Según MedlinePlus, la creatina es probablemente segura cuando se toma por un período de menos de cinco años. Sin embargo, tomar creatina en dosis altas podría dañar su corazón, hígado o riñones. El suplemento también puede causar síntomas gastrointestinales como diarrea y náuseas. Compre creatina de una fuente confiable, ya que los suplementos dietéticos como la creatina no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos. Hable con su médico antes de comenzar a tomar creatina o cualquier otro suplemento para ganar peso.

Las mujeres pueden ganar peso con los alimentos

Los suplementos dietéticos pueden ser costosos, por lo que si desea ahorrar unos cuantos dólares, puede aumentar de peso agregando calorías adicionales de los alimentos. La dietista deportiva Nancy Clark recomienda comer comidas y bocadillos regulares, aumentar el tamaño de sus porciones en las comidas y consumir alimentos ricos en grasas saludables y densos en calorías. Agregue aguacate a sus ensaladas; esparce mantequilla de maní en la fruta o en algunas galletas; Agregue aceite de oliva extra o aceite de coco a su cocina o a un batido. Si quieres ganar músculo en lugar de grasa, apégate a comer alimentos saludables ricos en calorías, como nueces, frutas secas, granola y yogur, en lugar de golpear hamburguesas con queso y batidos..