Los mejores suplementos de aumento de peso para adolescentes

Los productos para ganar peso pueden impresionar con sus promesas de músculos grandes y un cuerpo robusto y musculoso. Pero estos suplementos son generalmente un desperdicio de dinero; Usted puede obtener todas las proteínas y calorías que necesita para ganar peso al comer principalmente alimentos integrales.

Un aperitivo fácil de ganar peso incluye nueces y mezcla de sendero. (Imagen: Jamie Grill / Tetra images / Getty Images)

Un adolescente con bajo peso que le han dicho que debería aumentar de peso para mejorar su salud debe tomar cualquier suplemento recomendado por su médico. Pero, si está buscando aumentar la masa muscular para mejorar el rendimiento deportivo o simplemente sentirse mejor consigo mismo, haga un esfuerzo en el gimnasio y absorba las calorías naturalmente para construir el mejor cuerpo que pueda..

Fundamentos de aumento de peso para los adolescentes

Los adolescentes, como cualquiera, aumentan de peso cuando consumen más calorías de las que queman diariamente. Es posible que tenga un alto metabolismo y / o un horario activo de práctica deportiva que lo mantenga delgado, o que esté desarrollando más tarde que otros niños de su clase. Las niñas llegan a la pubertad alrededor de los 12 años de edad y los chicos alrededor de los 14 años. Hasta este momento, no se adquiere una mayor altura y desarrollo muscular. Algunas personas no alcanzan su pleno crecimiento durante tres o cuatro años después del inicio de la pubertad, y otras son "tardías" y es posible que solo tengan que esperar un poco más para completar. Los suplementos de aumento de peso no lo ayudarán a alcanzar la pubertad más rápido ni aumentarán el entrenamiento con pesas para agregar músculo si su cuerpo no está listo para ello.

Para ganar masa muscular saludable, solo necesita de 250 a 500 calorías adicionales por día, lo que le permite aumentar de 1/2 a 1 libra por semana. Usted puede obtener fácilmente este número de calorías de los alimentos integrales. Por ejemplo, agregue 100 calorías en cada comida: diga un huevo en el desayuno, un vaso de leche con el almuerzo y una media taza adicional de arroz integral con la cena, y ya ha aumentado su ingesta diaria en 300 calorías..

Entrenamiento con pesas para ganar peso

Levantar pesas puede ayudarlo a ganar masa muscular para respaldar el rendimiento deportivo y lograr un aspecto más saludable y en forma. Si su médico le da permiso para entrenar con pesas, haga al menos dos entrenamientos por semana que aborden todos los grupos musculares principales. Vaya de cuatro a ocho repeticiones de cada ejercicio y calcule hasta seis series en total..

El entrenamiento posterior es un momento natural para obtener un suplemento, pero muchos batidos de proteínas y bebidas de recuperación contienen aditivos, azúcar adicional y proteínas en exceso. Quieres aproximadamente 20 gramos de proteína para ayudarte a reparar el tejido muscular y recuperarte para estar fresco para tu próximo entrenamiento, pero muchos suplementos para ganar peso contienen 40 gramos o más por porción. Se adhieren a un suplemento natural después del entrenamiento, como un batido hecho con proteína de suero, fruta y yogur; un sándwich de pavo con lechuga y tomate sobre pan integral; o yogur griego mezclado con granola y frutos secos..

Problemas para obtener calorías de alimentos integrales

Si tiene poco apetito o su horario no le permite tomar refrigerios regulares de alimentos integrales, hable con su médico o nutricionista sobre la incorporación de una bebida instantánea para el desayuno o una bebida nutricional que sustituya a las comidas como una merienda ocasional. Si busca algo preempacado, busque uno que sea bajo en azúcar, una fuente moderada de proteínas y una buena fuente de varias vitaminas y minerales. Evite las bebidas envasadas comercializadas para levantadores de pesas y culturistas. Estos pueden contener sustancias químicas y compuestos que son inapropiados para usted, y no ofrecerán ningún beneficio adicional.

Antes de tomar cualquier bebida preempaquetada, busque las opciones de alimentos integrales disponibles. Considere mezclar un batido por la mañana con fruta fresca y leche para beber más tarde en el día o mezclar leche entera con leche en polvo seca y envasarla para llevar, por ejemplo. Otros bocadillos rápidos y fáciles para ganar peso incluyen nueces, mezcla de frutas secas, semillas o incluso barras de fecha y nueces. Guárdalos en una bolsa en tu mochila o bolso de gimnasio cuando estés en movimiento.

Expectativas de peso corporal realistas

Ciertos tipos de cuerpo no están diseñados para transportar grandes cantidades de músculo. Si eres naturalmente magro y flaco, ningún suplemento de aumento de peso te convertirá en un apoyador. Además, si aún no ha alcanzado la pubertad, un suplemento para el aumento de peso no producirá músculos más grandes. El entrenamiento con pesas puede mejorar la apariencia de los músculos y la fuerza de un joven adolescente, pero no su tamaño hasta que estén presentes cantidades adecuadas de hormonas.

Concéntrese en hacer que su cuerpo sea lo más saludable posible, que puede incluir aumentar de peso utilizando alimentos integrales y proteínas adicionales. También se centran en la hidratación, el sueño adecuado y el ejercicio adecuado..