Los mejores DVD de yoga para bajar de peso
El yoga enfatiza la conciencia de la mente y el cuerpo a través de posturas físicas, ejercicios de respiración y prácticas mentales. La pérdida de peso con yoga depende en gran medida del tipo de clases que tome y del otro ejercicio cardiovascular que realice. Fox News dice que puede quemar aproximadamente 161 calorías por hora en una clase de Hatha yoga suave en comparación con 432 calorías en una clase de yoga Power de una hora. Para perder peso, practique una rutina de yoga intensiva con uno de los mejores DVD de yoga de tres a cinco veces por semana, y complemente con ejercicios cardiovasculares, como correr o andar en bicicleta por el mismo tiempo..
El yoga aumenta la atención para apoyar los esfuerzos de pérdida de peso. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Construir músculo con yoga
Busque los DVD de yoga que desarrollen músculo y se centren en la fuerza del núcleo para un físico delgado. "Yogaworks for Everybody - Fit Abs" se enfoca en los ejercicios cardiovasculares para aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías para perder peso. El DVD de 40 minutos incorpora flujos, posturas de fortalecimiento del brazo y un segmento abdominal adicional de 10 minutos si tiene tiempo adicional para otra ronda de trabajo central. Construir músculo no solo te dará un físico esculpido, sino que también tiene una mayor tasa metabólica que la grasa, lo que significa que quemarás más calorías incluso mientras estás en reposo. "Yoga for Core Strength" de "Yoga Journal" también tonifica los abdominales a través de una serie de flexiones, giros y posturas de pie.
Centrarse en el flujo
Vinyasa es un tipo de yoga que incorpora una gran cantidad de flujos, lo que significa pasar de una postura a la siguiente de forma dinámica, en lugar de simplemente mantener una serie de posturas estáticas. El movimiento constante mantiene su ritmo cardíaco elevado para quemar calorías para perder peso. Ponte a prueba con la recomendación de la revista "Más" para "Yogini Vinyasa Flow para mujeres de Shiva Rea". La rutina de 75 minutos también se enfoca en amar a su cuerpo, lo que puede fomentar la calma y la conciencia, ayudándole a tomar decisiones dietéticas más saludables. Los DVD de yoga también recomiendan los fundamentos del poder Vinyasa Yoga de Baron Baptiste para prevenir el aburrimiento y traer algo de alma a tu práctica..
Un enfoque de entrenamiento físico
Jillian Michaels, la famosa entrenadora del programa de televisión "The Biggest Loser", es bien conocida por sus estrategias de pérdida de peso. Su DVD de yoga, "Jillian Michaels Yoga Meltdown", no es una excepción a su estrategia intensiva habitual, ya que te hace pasar por dos rutinas de yoga sudorosas de 30 minutos que aumentarán la quema de calorías mientras desarrollas músculo. El DVD ofrece dos variaciones de rutina adecuadas para aquellos que recién comienzan, así como profesionales más experimentados. Otros programas para quemar grasa recomendados por los DVD de yoga que tienen una ventaja en el entrenamiento físico incluyen "P90X's Yoga X" y "Yoga Burn" con Rodney Yee.
Añadir intervalos
El entrenamiento a intervalos le permite alternar períodos más difíciles de ejercicio con períodos de recuperación más ligeros. Aumenta el metabolismo para aumentar la quema de grasa y también puede prolongar la cantidad de tiempo que trabajas en un nivel de esfuerzo duro. Yogaworks "Body Slim" incorpora un ejercicio de yoga para quemar grasa que dejará tus músculos temblando. Se ofrecen modificaciones para todas las poses, así que no se asuste antes de intentar siquiera intentarlo. Otros DVD que mantendrán su ritmo cardíaco alto incluyen "The Biggest Loser: The Workout: Weight Loss Yoga", una rutina que varía entre los ejercicios abdominales, los balances de brazos y los movimientos de escultura..
