El golpe de pecho y cómo nadar más rápido
De los cuatro golpes de competencia en natación: espalda, braza, mariposa y estilo libre, la braza es la más lenta. Por ejemplo, el récord mundial para la braza masculina de 100 metros es de solo 58.46, mientras que el récord mundial para el estilo libre masculino de 100 metros es de 46.9. Sin embargo, mejorar su técnica básica ayuda a aumentar la velocidad de su pecho.
Una mujer realizando el golpe de pecho en una piscina cubierta. (Imagen: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)Mejora de la técnica básica
Paso 1
Practique los movimientos de sus brazos antes de entrar al agua doblando los brazos en los codos y juntando el dorso de las manos justo debajo del esternón.
Paso 2
Empuje sus manos juntas hacia adelante hasta que la curva de cada brazo forme un ángulo obtuso. A medida que continúe el empuje hacia adelante, comience un movimiento de barrido y barrido con las manos hasta que estén aproximadamente separadas por el ancho de los hombros..
Paso 3
Comience a flexionar los codos y empuje hacia abajo con las manos mientras mueve las manos hacia atrás hasta la posición inicial..
Etapa 4
Ponlo junto con los movimientos de las piernas en el agua. Comience flotando sobre su estómago con los brazos juntos y extendiéndose directamente frente a usted. También extiende tus piernas rectas detrás de ti. Tu cabeza debe estar entre tus brazos, con la cara mirando hacia el fondo de la piscina.
Paso 5
Mueve los brazos y colócalos debajo de la clavícula. Mientras haces esto, al mismo tiempo levanta tu cabeza fuera del agua y comienza la patada. Mantén tus pies relajados, dobla las rodillas mientras acercas los talones hacia las nalgas. No se doble en las caderas. La posición de los muslos no debe cambiar durante este movimiento inicial..
Paso 6
Extiende los brazos hacia atrás frente a ti hasta su posición inicial a medida que bajas la cabeza hacia el agua. Al hacer esto, termina la patada, que te impulsa hacia adelante, moviendo los pies en un semicírculo y regresando a su posición inicial justo detrás de ti..
Paso 7
Deslízate brevemente, y luego comienza una nueva braza..
Aumentar tu velocidad
Paso 1
Agregue una ligera ondulación al movimiento usando sus caderas. Mientras pasas los brazos por debajo de la clavícula y llevas los pies hacia las nalgas, usa este impulso para empujar las caderas hacia delante. Cuando completes la patada, suelta las caderas, permitiéndoles flotar de regreso a la superficie. Este aumento del empuje en el eje horizontal aumenta su propulsión a través del agua.
Paso 2
Lanza hacia adelante mientras extiendes los brazos hacia la posición inicial, en lugar de simplemente dejar que se deslicen suavemente. Aumentar la velocidad de esta extensión aumentará la longitud de cada golpe, lo que aumenta aún más su velocidad.
Paso 3
Arquea ligeramente la parte superior de la espalda mientras inicias el tirón del brazo con el movimiento de barrido y barrido presionando la barbilla y el pecho hacia abajo y hacia adelante. Este arco ayuda a preparar tu cuerpo para empujar tus caderas hacia adelante..
Etapa 4
Calcula tu pecho correctamente. Los bravos novatos a menudo realizan el tirón del brazo y la patada de la pierna por separado; cuando integras los dos movimientos juntos, aumentas la eficiencia del golpe y tu velocidad.
Paso 5
Entrena fuera de la piscina para aumentar tu fuerza muscular. La braza utiliza todos los grupos musculares principales en las piernas, pero especialmente los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Ejercicios como extensiones de piernas, sentadillas y zancadas aumentan el tamaño y la resistencia de estos músculos, lo que le brinda más poder en el agua..
Advertencia
La patada al pecho ejerce presión sobre los ligamentos de la rodilla, como el ligamento colateral medial y el ligamento cruzado anterior. Si experimenta dolor en estos ligamentos, consulte a su médico para evitar una afección conocida como rodilla de braza..
