El método de entrenamiento Bruce Lee Ab

Bruce Lee era conocido por sus habilidades en artes marciales, actuación y su físico. Fue famoso por sus entrenamientos agotadores que realizó para convertirse en un mejor artista marcial. Lee correría, andaría en bicicleta, levantaría pesas y entrenaría en artes marciales. Una de sus partes favoritas del cuerpo para entrenar era su núcleo. Su núcleo era tan fuerte que creía que actuaba como un escudo contra golpes en su cintura..

El método de entrenamiento Bruce Lee Ab (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Lee creía en el uso de altas repeticiones en sus entrenamientos ab. Gwinyai Murahwa, entrenadora personal certificada, está de acuerdo en que las repeticiones altas son la mejor manera de quemarse profundamente en los entrenamientos ab, y agrega que los ejercicios ab ponderados pueden hacer que los abdominales parezcan "demasiado parecidos a bloques".

Linda Lee Caldwell, la esposa de Bruce Lee, sabía lo importante que era el entrenamiento para Bruce. Explicó en una entrevista que Bruce "era un fanático de los entrenamientos de abdominales. Siempre hacía abdominales, abdominales, movimientos de sillas romanas, elevaciones de piernas y v-ups".

Si desea experimentar un entrenamiento intenso de Bruce Lee ab, realice cada uno de los siguientes ejercicios para cuatro series cada uno.

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Giros de cintura

Realizar este movimiento de torsión para repeticiones muy altas ayudaría a Bruce con su resistencia al golpe..

Realizar 90 repeticiones.

Paso 1

Póngase en una posición de v-sentada en el suelo con las manos plantadas justo detrás de las caderas y los pies fuera del suelo.

Paso 2

Juntar las manos. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y toque sus manos en el suelo en el lado derecho de su trasero para completar una repetición. Mantenga sus piernas elevadas en un ángulo de 45 grados con el piso.

Paso 3

Manteniendo las manos juntas y las piernas en el aire delante de usted, gírelas completamente hacia la izquierda y toque el suelo en el lado izquierdo de su trasero..

Etapa 4

Repita tantas veces como sea posible, alternando tocando el lado izquierdo y derecho, trabajando hasta las 90 repeticiones deseadas.

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Torceduras de abdominales

La combinación de abdominales y torceduras funciona en el recto abdominal y en los oblicuos. Esto haría que el núcleo de Bruce fuera lo suficientemente sólido como para recibir golpes y patadas..

Realizar 20 repeticiones..

Paso 1

Póngase de pie acostado sobre su espalda con los pies apoyados en el suelo cerca de su trasero, las rodillas dobladas y la cabeza en el suelo.

Paso 2

Pon tus manos detrás de tu cabeza.

Paso 3

Realice una sentada rodando el pecho hacia las rodillas. Cuando suba, gire a la derecha con la parte superior del cuerpo e intente tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha para completar una repetición..

Etapa 4

Recuéstate en el suelo. Repita una posición sentada, esta vez girando hacia la izquierda, tocando el codo derecho hacia la rodilla izquierda para la segunda repetición. Alterne el giro hacia la izquierda y hacia la derecha hasta que haya completado 20 repeticiones.

Piernas levantadas

Este ejercicio funciona con los abdominales inferiores y los flexores de la cadera, lo que ayuda a mejorar la resistencia de Bruce..

Realizar 20 repeticiones..

Paso 1

Acuéstese boca arriba con las manos debajo de la espalda, las piernas estiradas y apoyadas en el suelo. Tu cabeza también debe estar en el suelo..

Paso 2

Manteniendo las rodillas rectas, levante ambas piernas hacia arriba hasta que la parte inferior de sus pies esté orientada hacia el techo.

Paso 3

Lentamente baje sus piernas de vuelta al suelo. Esto cuenta como una repetición..

Patadas de rana

Estos combinan el equilibrio y el trabajo abdominal en un ejercicio, dejándote con una quemadura profunda en el recto abdominal, un músculo que estaba muy bien definido en Bruce Lee..

Realiza 50 repeticiones..

Paso 1

Siéntese en el suelo con los pies plantados cerca de su trasero y las manos plantadas detrás de usted, apoyando la parte superior del cuerpo.

Paso 2

Levante los pies del suelo con las rodillas dobladas para que sus piernas queden en el aire..

Paso 3

Extiende las piernas rectas y inclínate ligeramente hacia atrás con la parte superior del cuerpo, manteniendo la parte superior del cuerpo apoyada con las manos.

Etapa 4

Tire de sus rodillas hacia su pecho. Eso cuenta como una repetición. Sigue extendiendo las piernas y tirando de ellas hacia atrás hasta llegar a 50 repeticiones..

Banderas

Esta es la firma ab de Bruce Lee y la más desafiante de esta serie..

Realizar cinco repeticiones.

Paso 1

Acuéstese frente a una estructura fija, como una estantería o máquina de cable..

Paso 2

Alcance detrás de su cabeza y tome la estructura fija con ambas manos.

Paso 3

Sosteniendo la estructura detrás de la cabeza con ambas manos, jale hacia abajo con los brazos para crear tensión. Tirar con los brazos lo ayudará a levantar su cuerpo del suelo en este ejercicio.

Etapa 4

Mete las piernas y enróllelas hacia la cabeza mientras tira de los brazos. Sigue rodando hacia atrás hasta que tu trasero y tu espalda también se levanten del suelo. Solo la parte superior de la espalda y la cabeza deben estar sobre el tapete..

Paso 5

Crea una línea recta desde los hombros hasta los pies, pateando las piernas y levantando las caderas. Tu cuerpo debe estar en el aire en un ángulo de 45 grados con el suelo. Solo la parte superior de la espalda y la cabeza están en el suelo con los brazos tirando de la estructura detrás de usted para mantener el resto de su cuerpo en el aire..

Paso 6

Baje lentamente su cuerpo hacia el piso, pero mantenga las piernas estiradas. No doble sus caderas!

Paso 7

Justo antes de tocar el suelo, levántate con tus brazos y tus abdominales. Mantenga su cuerpo recto y rígido. Una vez que haya regresado a un ángulo de 45 grados con el suelo, habrá completado una repetición..

Propina

Realice todo este ejercicio con las rodillas dobladas si tiene problemas. Si elige doblar las rodillas, asegúrese de no estar doblado en la cadera.

Otros consejos de 6 paquetes

Es importante saber que esta rutina ab no fue la única razón por la que Bruce Lee tenía un paquete de seis. Mientras que sus entrenamientos ab eran agotadores, su régimen involucraba mucho más. Corría regularmente, generalmente tres millas a un ritmo de 7 minutos por milla, según su compañero de entrenamiento John Little. Después de eso, montaba una bicicleta de ejercicio, practicaba artes marciales y levantaba pesas..

Según la esposa de Lee, comía una dieta relativamente saludable que consistía en arroz, verduras, un poco de carne y batidos de proteínas. Incluso en su momento más pesado, Lee pesaba solo 165 libras con muy poca grasa corporal. Lo más probable es que tuviera un metabolismo rápido que, combinado con mucho ejercicio y una nutrición adecuada, lo mantenía muy delgado..