Los efectos del ejercicio sobre la capacidad pulmonar
El ejercicio de movimiento rápido hace que su corazón y ritmo respiratorio aumenten, suministrando oxígeno fresco a su torrente sanguíneo y energía a sus músculos. Su capacidad pulmonar puede aumentarse a través de entrenamientos aeróbicos regulares, pero solo en una cantidad modesta, según el Dr. Tim Noakes, autor de "The Lore of Running". Consulte a su médico de cabecera para determinar qué formas de ejercicio le beneficiarían..
Una mujer trota en la nieve. (Imagen: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Cómo ayuda el ejercicio
De acuerdo con la biblioteca médica en línea de Merck Manuals, el ejercicio aeróbico regular fortalece y tonifica el corazón y los pulmones, lo que permite al sistema pulmonar aumentar la cantidad máxima de oxígeno que los pulmones pueden manejar. El ejercicio fortalece los músculos y mejora el rango de movimiento en las articulaciones, ayudándole a realizar tareas que requieren esfuerzo físico.
Mejora limitada
De acuerdo con Noakes, la capacidad pulmonar de una persona promedio puede mejorarse solo entre 5 y 15 por ciento, incluso con entrenamientos aeróbicos intensos frecuentes. Todos nacemos con una capacidad pulmonar máxima específica, llamada VO2 Max, que se refiere a la velocidad del flujo de oxígeno. Cuando su ritmo cardíaco aumenta durante el ejercicio aeróbico, aumenta su consumo de oxígeno: esto proporciona la energía necesaria a sus músculos para la actividad vigorosa.
Efectos de los ejercicios de respiración
La práctica de ejercicios de respiración profunda puede aumentar gradualmente su capacidad pulmonar. La respiración profunda del abdomen baja el diafragma para expandir completamente sus pulmones al inhalar y utiliza los músculos abdominales para exprimir el aire al exhalar, lo que produce un mayor volumen de respiración, escribe el Dr. Timothy McCall en "Yoga Journal". Respirar profundamente por la nariz le ayuda en más oxígeno fresco y limpio del que obtienes con la respiración superficial, y tiene un efecto calmante.
Seguid así
El ejercicio aeróbico regular mantiene el corazón y los pulmones fuertes para que pueda mantener una capacidad pulmonar saludable. Los expertos recomiendan algún tipo de ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana durante 20 a 40 minutos por sesión para lograr una condición física óptima, de acuerdo con el Consejo del Presidente sobre la Condición Física. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
