Los efectos del ejercicio en los niveles de serotonina
La serotonina es un químico del cerebro que ayuda a mover los mensajes a través del sistema nervioso. Este neurotransmisor realiza muchas funciones, incluida la regulación del estado de ánimo, el apetito y el ciclo de sueño / vigilia. El consumo de ciertos alimentos ayuda a estimular la producción de serotonina en el cerebro, al igual que el ejercicio..
La serotonina y la depresión
Aproximadamente el 75 por ciento de este químico se encuentra en las células del intestino, donde regula los movimientos intestinales. El resto se sintetiza en las neuronas del cerebro; Es aquí donde la serotonina influye en el estado de ánimo. Los niveles altos se asocian con un estado de ánimo elevado, mientras que los niveles bajos se asocian con la depresión. Aunque muchos neurotransmisores trabajan en armonía para influir en el estado de ánimo, la serotonina es uno de los más importantes. Sus niveles están influenciados por factores externos, como la luz solar, la dieta y el ejercicio..
Influencia del ejercicio sobre la serotonina
Según el Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Clínica del Reino Unido, el ejercicio aumenta la función cerebral de la serotonina en los seres humanos. Un estudio publicado en Neuropsychopharmacology reveló que existen dos mecanismos por los cuales la actividad física aumenta la serotonina cerebral. Primero, la actividad motora aumenta la velocidad y la frecuencia a la que la serotonina se "dispara" dentro del cerebro, lo que resulta en un aumento tanto en la liberación como en la síntesis de la misma. En segundo lugar, el ejercicio regular aumenta el nivel de triptófano en el cerebro (un aminoácido utilizado para fabricar serotonina). El mecanismo exacto no se entiende claramente; Sin embargo, está claro que el ejercicio aeróbico mejora el estado de ánimo al aumentar los niveles de serotonina en el cerebro..
Recomendaciones de ejercicio
Yoga, Pilates, entrenamiento con pesas y estiramientos son ejercicios fantásticos para la fuerza, flexibilidad y manejo del estrés. Sin embargo, el ejercicio aeróbico, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar (entre otros) parece ser el método más eficaz para aumentar la síntesis de serotonina en el cerebro. ¿Alguna vez has oído hablar de un "alto del corredor"? Bueno, describe el efecto de los neurotransmisores "sentirse bien" liberados durante el ejercicio que elevan el estado de ánimo durante y después de un entrenamiento. La cantidad óptima de ejercicio necesario para mejorar la síntesis de serotonina en el cerebro es de 3 horas semanales, o 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Las sesiones de treinta minutos se pueden dividir a lo largo del día en tres incrementos de 10 minutos.
