La manera más rápida de hacer un Backflip
La mayoría de los entrenadores de gimnasia te dirán que la forma más rápida de hacer un backflip es practicar todos los días. Si bien nunca debes practicar el flip real por tu cuenta, puedes acondicionar tu cuerpo para que esté preparado para un backflip. Hay varias habilidades que debes dominar en gimnasia antes de estar listo para realizar un backflip. Si aún no está en gimnasia, comuníquese con su centro de gimnasia local para obtener información sobre las clases..
Un joven haciendo una voltereta hacia atrás en la nieve. (Imagen: FlyingCrafter / iStock / Getty Images)Paso 1
Fortalece tus piernas y núcleo. Realice sentadillas y zancadas, y use pesas o una barra para aumentar la intensidad de estos ejercicios. Realiza abdominales, tablas y otros ejercicios que fortalezcan la región abdominal. Practica saltar saltando en su lugar, llevando las rodillas lo más alto posible a tu pecho.
Paso 2
Estira tu espalda, abdominales, caderas y músculos de las piernas. Estirar los músculos aumenta su flexibilidad y ayuda a reducir el riesgo de lesiones mientras aprende a hacer un salto hacia atrás. Antes de aprender una nueva habilidad en gimnasia, debes ser lo suficientemente fuerte y flexible para realizar la habilidad.
Paso 3
Domina un backbend, un backover y una espalda de manos antes de intentar un backflip. Debería poder moverse hacia atrás en una curva hacia atrás al pararse sobre sus pies con las manos en el aire y doblarse hacia atrás para bajar las manos al suelo. Después de dominar esta habilidad, deberías poder levantar tu pierna del suelo y caminar hacia una posición de pie. Las manos de la espalda involucran mover tu cuerpo hacia atrás, pero apoyando el peso de tu cuerpo con los brazos y aterrizando sobre tus pies..
Etapa 4
Practica backflips en un trampolín. Un salto hacia atrás puede ser un desafío mental porque debes superar el miedo natural de caer hacia atrás sobre tu cabeza. El trampolín te ayudará a sobrepasar la altura necesaria en tu salto para completar un salto hacia atrás. Esto te ayudará a superar el desafío mental y te ayudará a superar el miedo en el piso..
Paso 5
Párese con las rodillas rectas y los pies apoyados en el suelo. Comience con los brazos extendidos por encima de la cabeza, y gire los brazos hacia abajo más allá de las caderas mientras dobla simultáneamente las rodillas. Cuando mueva los brazos hacia arriba, detenga su swing un poco más allá de las orejas. Coloca las caderas por encima de la cabeza y arruga las rodillas a medida que giras en una vuelta y aterriza con las rodillas ligeramente flexionadas.
Cosas que necesitarás
Trampolín
Barbell (opcional)
Mancuernas (opcional)
Propina
Tenga un punto focal frente a usted. A medida que las caderas se mueven sobre su cabeza, perderá de vista el punto focal; Sin embargo, reaparecerá a medida que gire su cuerpo. Estás listo para aterrizar cuando veas el punto focal.
No cierres los ojos mientras haces una voltereta hacia atrás. Mantenga su cabeza en una posición neutral.
Advertencia
Realizar un salto hacia atrás incorrectamente lo pone en riesgo de lesiones en la cabeza, el cuello y la médula espinal, que son potencialmente fatales. Otras posibles lesiones mientras aprende un salto hacia atrás incluyen, entre otros, esguinces o fracturas de tobillo, esguinces o fracturas de muñeca, un hombro dislocado y varios tipos de lesiones de rodilla. Nunca aprendas backflips sin un instructor de gimnasia certificado como observador.
