La forma más rápida de perder grasa corporal sin hacer ejercicio

Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Perder peso adicional es importante para disminuir el riesgo de enfermedad, como el cáncer, la vesícula biliar y la enfermedad coronaria. Si necesita perder peso rápidamente y no puede hacer ejercicio, es posible con cambios saludables en su estilo de vida. Concéntrese en las modificaciones de la dieta para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Paso 1

Reducir el consumo de calorías. La pérdida de peso más rápida recomendada es de 1 a 2 libras. cada semana. Una libra de grasa contiene aproximadamente 3,500 calorías, según MedlinePlus. Disminuya su consumo de calorías en 500 diariamente para crear una libra. pérdida de peso semanal. Aumente su pérdida de peso a 2 libras. Al disminuir la ingesta de calorías por 1.000 calorías diarias. Discuta sus necesidades de calorías con su proveedor médico. Los hombres necesitan un mínimo de 1,500 calorías diarias, y las mujeres no deben caer por debajo de 1,200 calorías diarias.

Paso 2

Control de la porción del monitor. Sin ejercicio regular, controlar el tamaño de la porción es aún más importante. Consumir calorías adicionales es demasiado fácil si no está rastreando las porciones adecuadas. Aprenda señales visuales para ayudar a estimar los tamaños de las porciones sin medir tazas. Por ejemplo, una 2 cucharaditas. La porción de mantequilla de maní es aproximadamente del tamaño de una pelota de ping pong, según la Asociación Dietética Americana. Una onza de queso es aproximadamente del tamaño de un par de dados. Y una porción de media taza de pasta cocida es aproximadamente del tamaño de una bola de helado.

Paso 3

Comer alimentos de alto volumen. Cuando comes alimentos que tienen un alto volumen y menos calorías, tu cuerpo se siente más lleno. Las frutas y verduras son opciones porque son bajas en calorías y ricas en fibra. Otra opción son las fuentes de proteínas magras, como el pollo sin piel. Además, consuma un diario bajo en grasa, como requesón, yogur y leche descremada.

Etapa 4

Consumir salmón dos veces por semana. El salmón es una fuente de ácidos grasos omega-3, una sustancia relacionada con la promoción de un metabolismo eficiente, según la revista "Fitness". Este alimento también ayuda a retardar la digestión y controlar los antojos. Si no le gusta el salmón, otras opciones ricas en ácidos grasos omega-3 incluyen la linaza y las nueces. Espolvoree estos alimentos en su pasta de trigo integral o cereal de la mañana.

Propina

Evite las dietas de moda. Estas dietas promueven la pérdida de peso rápida, pero no son buenas para la pérdida de peso a largo plazo. Las dietas de moda son difíciles de seguir, lo que hace posible recuperar el peso.

Advertencia

Discuta sus metas para perder peso con su médico. Ella te ayudará a lograr la pérdida de peso con modificaciones saludables en tu estilo de vida..