La manera más rápida de entonar los brazos flácidos

Los brazos flácidos, a veces denominados alas de murciélago, son un área de problema común, especialmente en mujeres que almacenan más grasa en sus brazos que los hombres, principalmente debido a las hormonas. Una dieta bien equilibrada y una rutina de ejercicio regular pueden reducir la grasa corporal, incluido el exceso de grasa en la parte posterior de la parte superior de los brazos. Cuando la grasa se reduce, los ejercicios de tonificación dirigidos pueden asegurar que los músculos que se muestran estén bien definidos.

Reducir la grasa corporal

Reducir la grasa corporal es esencial, porque sus músculos no serán visibles si están cubiertos por una capa de grasa. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda perder de 1 a 2 libras por semana creando un déficit de 500 a 1,000 calorías por día. Al hacer ejercicio cardiovascular moderado durante 150 a 300 minutos por semana y realizar un entrenamiento de fuerza en dos días, puede quemar calorías significativas. Comer una dieta bien balanceada y baja en calorías que incluya proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, frutas, cereales integrales y verduras también puede contribuir a su déficit calórico.

Flexiones de triángulo

Según un estudio encargado por el American Council on Exercise (ACE), la flexión de triángulos es el ejercicio más efectivo para atacar a los tres jefes de tríceps. Durante el ejercicio estás haciendo un pushup estándar, solo tus manos están juntas, así que tus dedos pulgares e índices forman un triángulo en el piso. Cuando bajes hacia el piso, dobla los codos a lo largo de los costados. Haz las flexiones de rodillas hasta que seas lo suficientemente fuerte como para hacerlo con las piernas rectas. Ábrete camino hasta terminar tres series de ocho a 12 repeticiones.

Kickbacks de tríceps

Los sobornos de tríceps son otro ejercicio recomendado por ACE para tonificar los tríceps. Durante este ejercicio, te inclinas 45 grados hacia delante en tu cintura mientras sostienes mancuernas en tus manos. Doble los codos de manera que sus brazos superiores queden paralelos al piso, y luego estire los brazos empujando las pesas hacia atrás. Continúa doblando y extendiendo los codos, trabajando para completar tres series de ocho a 12 repeticiones. Puede trabajar un brazo a la vez o ambos brazos simultáneamente. Alternativamente, use botellas de agua o latas de comida si no tiene pesas.

Luces cortas

Al igual que las flexiones de triángulo, las inmersiones de tríceps requieren el uso de su peso corporal. También recomendado por ACE, este ejercicio se puede hacer usando una silla resistente. Siéntese en la silla y camine con los pies hacia adelante, colocando las palmas de las manos en el borde del asiento para que sus nalgas se ciernen sobre el piso y los dedos apunten hacia adelante. Dobla los codos y baja las caderas hacia el suelo. Cuando sus brazos superiores estén casi paralelos al piso, empuje hacia atrás hasta el punto de inicio. Haz esto de ocho a doce veces y completa tres sets..