Las maneras más rápidas de tonificar y adelgazar las piernas
Si crees que cientos de sentadillas y zancadas resultarán en piernas delgadas y tonificadas, te espera una sorpresa desagradable. Reducir la grasa de las piernas requiere que adopte un enfoque que se enfoque en todo su cuerpo. Cuando la grasa de tu cuerpo se reduce, también se reducirá el exceso de grasa que cubre los músculos de las piernas. Para obtener resultados óptimos, renueve su dieta, su rutina de ejercicios y su estilo de vida..
Mujer arremetiendo Una forma rápida de tonificar las piernas. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Se trata de las calorías
Para adelgazar las piernas y reducir la grasa, no pierda más de dos libras por semana creando un déficit calórico diario de 1,000 calorías. Aunque podría ser tentador reducir severamente las calorías para obtener resultados rápidos, a la larga es difícil mantener medidas drásticas a largo plazo. Pueden retardar su metabolismo, hacer que se sienta privado y lento, y el peso que pierde es a menudo tejido muscular y agua. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, dos libras por semana son saludables para administrar y trabajar en su estilo de vida.
Sáltate el azúcar
Parte de su déficit calórico diario proviene de cambios en la dieta. En lugar de comer alimentos altos en calorías que contienen mucha azúcar, y grasas saturadas y trans, enfatice los alimentos bajos en calorías. Reemplace los alimentos procesados, como galletas, donas y dulces, con alimentos más saludables, como frutas, granos enteros, verduras, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Coma de platos más pequeños para que consuma menos calorías y establezca una dieta que no sea restrictiva para que pueda hacer que sea parte de su nuevo estilo de vida saludable..
Siente la quemadura
El ejercicio cardiovascular quema calorías y contribuye a la pérdida de peso. Para obtener resultados óptimos, los CDC recomiendan hacer 300 minutos de cardio moderado por semana. Realice ejercicios cardiovasculares intensos para las piernas, como subir escaleras, andar en bicicleta o correr, para concentrarse realmente en sus piernas. Incorpore intervalos de alta intensidad en algunos días para maximizar la quema de grasa. Durante este tipo de entrenamiento, va y viene entre un ritmo vigoroso de un minuto y un ritmo moderado y fácil de mantener durante dos minutos. Quema calorías por hasta 24 horas después de terminar tu entrenamiento.
Bomba de hierro como mike
El entrenamiento dirigido en al menos dos días no consecutivos de la semana puede fortalecer y tonificar sus músculos. Además de trabajar los brazos, las caderas, los abdominales, los hombros y el pecho, realice ejercicios de fortalecimiento de las piernas, como sentadillas, estocadas, elevaciones laterales acostadas y elevaciones de talones o pantorrillas, para agregar definición a sus piernas. Realice ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio y complete dos o tres series. Use suficiente peso para que no pueda hacer otra repetición después de terminar un juego.
